【ラジオ体操第2の正しいやり方】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動【イラスト図解説付き！】筋肉解剖学

正しいラジオ体操

2020.11.09

この記事は約4分で読めます。

みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。

「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。

「ダイエットやボディメイクをしたいけれど何から始めたらよいかわからない」「運動を始めたいけど難しいのは続かない」なら、まず「ラジオ体操」を極めてみることをオススメします！

【ラジオ体操】とは

ラジオ体操に関する一般情報や目的別エクササイズへのリンクはこちらの記事を参照してください。

「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」は、「脚の筋力・瞬発力を高める」目的の運動で、以下のような効果があると記載されています。

脚の筋力アップ

血行促進

リズム感アップ

リフレッシュ効果

【公式サイトより引用】

「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」でポイントになるのは、上半身を安定させたまま股関節や脚を交互に動かすバランス感覚と片脚立ちでジャンプできる下半身の筋力です。

脚を大きく動かす運動により全身循環（血行）を促すことで交感神経のバランスも整うので、「心身のリフレッシュ効果」も期待できます。

「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」の準備姿勢（スタートポジション）は、背骨と骨盤をニュートラルした良い姿勢で、脚は揃えて、肩をリラックスして腕は体側に自然に添わせます。

その場で軽く足踏みするための準備姿勢ですが、この時点で力を入れたり意識せずとも良い姿勢に自然に整っているとこれまでの体操の効果が出ている証拠です。

「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」は、「その場での足踏み」と「片脚の太ももを持ち上げた状態での片脚ジャンプ」の組み合わせです。

公式サイトでは以下のようにやり方を説明していますが、運動要素をより細かく分解することで正しいやり方やアレンジ方法が明確になります。

基本姿勢

予備動作

左脚を引き上げて右脚で2回跳ぶ

脚を入れ替えて同様に

その場で軽く足踏み

足踏みや跳ねる運動（ジャンプ）は血液や体液を心臓や循環器に戻すポンプ作用に重要な役割を果たす下半身の筋肉を全て使います。

関節を柔らかくしなやかに連動させて、身体が更にポカポカと温まってくるのを感じましょう。

公式サイトでは、コツとして以下のように記載されています。

肩の力を抜いて、リズムよく、軽快に運動しましょう

下半身を中心とした大きな関節運動でこれまでの運動でほぐされて整った全身の筋肉を収縮させて筋肉の血液循環機能を最大限に生かしつつ、片脚立ちでのジャンプという難易度の高い運動で立位バランスや脚の筋力アップ効果が期待できます。

バランスをとるために肩に余計な力が入らない安定した立位が大前提になりますので、背骨と骨盤のニュートラルが維持できていることもしっかりと意識しましょう。

また、ジャンプの着地の際に特に関節に負担がかかりやすいので、着地音が気にならないくらい関節をしなやかに動かすようにしましょう。

片脚立ちでバランスを維持して片脚を引き上げる運動は、強い体幹と脚の筋肉、高い立位バランス感覚が必要です。

バランスが崩れてしまう場合や脚を上げられない場合は、かかとの上げ下ろしや交互の片脚立ちなどに要素に分解して練習して、徐々に複合運動として難易度を上げていきましょう。

ジャンプができない場合や足首のしなやかな動きが出ずに着地の時に足首や膝に負担がかかると感じる場合はジャンプはせずに、足首や膝の軽い屈伸に止めましょう。

ただいま準備中。2021年公開予定