【ラジオ体操第2の正しいやり方】⑪両脚で跳ぶ運動【イラスト図解説付き!】筋肉解剖学

正しいラジオ体操
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みんなやったことがあるけれど正しくできている人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。

「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。

「ダイエットやボディメイクをしたいけれど何から始めたらよいかわからない」「運動を始めたいけど難しいのは続かない」なら、まず「ラジオ体操」を極めてみることをオススメします!

【ラジオ体操】とは

ラジオ体操に関する一般情報や目的別エクササイズへのリンクはこちらの記事を参照してください。

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「ラジオ体操」はシンプルな動きの組み合わせでたった3分で終わる続けやすい運動メニューとして「だれでもできる」ことを目的に作られていますが、解剖学や運動学を意識して本気で丁寧に取り組めば、全身をバランスよく整える姿勢調整効果に優れた最強の筋トレ有酸素運動メニューになり得る本当に優れた運動メニューです。「ラジオ体操」を正しく理解して毎日運動メニューとして取り入れると様々な体型の悩みや現代人に多い体調不良(肩こり、腰痛、猫背、便秘、肌荒れ、ストレス、うつ、など)の予防解消効果...

【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動【正しいやり方と解剖学】

目的と効果

「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」は、「全身の血行を促し循環器の働きを高める」目的の運動で、以下のような効果があると記載されています。

  • 脚の筋力アップ
  • 血行促進
  • 呼吸機能アップ

【公式サイトより引用】

「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」でポイントになるのは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を含む全身の筋肉を使うジャンプですが、これまでの運動で全身バランスを整えた状態で全身運動をすることで血流や身体の循環や呼吸機能を促進する効果に優れています。

全身循環を促すことで交感神経のバランスも整うので、「心身のリフレッシュ効果」も期待できます。

準備姿勢(スタートポジション)

「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」の準備姿勢(スタートポジション)は、背骨と骨盤をニュートラルした良い姿勢で、脚は揃えて、肩をリラックスして腕は体側に自然に添わせます。

これまでの運動でしっかりとほぐれて内側から温かさを感じている頃で、力を入れたり意識せずとも良い姿勢に自然に整っているとこれまでの体操の効果が出ている証拠です。

正しいやり方(流れ)と解剖学

「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」は「全身を大の字に開く開脚ジャンプ」と「全身をゆするような軽いジャンプ」を組み合わせた運動で、公式サイトでは以下のようにやり方を説明しています。

3拍子のリズムに合わせて軽快に行いましょう

  • 基本姿勢
  • 腕を横に上げながら脚を開いて大きく跳ぶ
  • 腕を下ろして脚を閉じて軽く2回跳ぶ

跳ねる運動(ジャンプ)は血液や体液を心臓や循環器に戻すポンプ作用に重要な役割を果たす下半身の筋肉を全て使います。

関節を柔らかくしなやかに連動させて、身体が更にポカポカと温まってくるのを感じましょう。

運動メニュー 運動要素 解剖学
関節 運動方向
腕を横に上げながら脚を開いて大きく跳ぶ 基本姿勢 骨盤 ニュートラル
背骨 ニュートラル
腕を横に上げながら 肩関節 外転
脚を開いて大きく跳ぶ 股関節 外転
膝関節 屈曲⇄伸展
脚関節 底屈⇄背屈
腕を下ろして脚を閉じて軽く2回跳ぶ 腕を下ろして 肩関節 内転
脚を閉じて 股関節 内転
軽く飛ぶ 股関節 屈曲⇄伸展
膝関節 屈曲⇄伸展
足関節 底屈⇄背屈

注意ポイント(コツ)

公式サイトでは、コツとして以下のように記載されています。

3拍子のリズムに合わせて軽快に行いましょう

この運動ではこれまでの運動でほぐされて整った全身の筋肉を収縮させることで、筋肉の血液循環機能を最大限に活用して身体の循環機能を高めることです。

全身の筋肉をしなやかに使って、余計な力の入らない軽やかなジャンプを意識しましょう。

特に、着地の際には関節に負担がかかりやすいので、着地音が気にならないくらい関節をしなやかに動かすようにしましょう。

できない時の軽減方法

ジャンプができない

ジャンプができない場合や足首のしなやかな動きが出ずに着地の時に足首や膝に負担がかかると感じる場合はジャンプはせずに、足首や膝の軽い屈伸に止めましょう。

全身をゆするように筋肉に刺激を入れることで、全身の血行を促す効果は期待できます。

目的別アレンジ方法

ただいま準備中。2021年公開予定

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