【下半身トレ解剖学】お尻・股関節・脚を鍛えるトレーニングの正しいやり方

【下半身（お尻・股関節・脚）】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラストを用いてわかりやすく解説しています。

【下半身（臀部・股関節・脚）】を鍛えるトレーニング

【下半身（お尻・股関節・脚）】を鍛えるトレーニングやエクササイズでも、準備姿勢の作り方と筋肉の連動を意識した動かす方向や負荷のかけ方で効果が大きく変わります。

姿勢保持に働く筋肉、主に動作に働く筋肉、補助的に動作に関与する筋肉それぞれの相互作用やバランスをきちんと把握することが無理のない効果的なトレーニングには必須です。

「どの筋肉を鍛えたいのか？」「どんなパフォーマンスを出したいのか？」を正しい解剖学および運動学知識を土台に意識することで、理想のトレーニングや正しい問題解決につながります。

「下半身（お尻・股関節・脚）」筋トレの代名詞と言えば、自重を使ってバランス良く筋力強化できる【スクワット】です。

負荷のかけ方やアレンジの幅も広いので、個々の状態や希望に応じたアレンジも豊富です。

ただし、間違った姿勢で膝や腰を痛めてしまうケースも多いので、まず基本姿勢とポイントを解剖学的＆運動学的な視点で確認しましょう。

背骨のラインとコアの安定を維持したまま、お尻を後ろに引いて膝が前に出ないようにしながら股関節を屈伸する【スクワット】のターゲットとなる筋肉をメインターゲット、補助的に作用する筋肉、トレーニング姿勢作りの筋肉に分けると以下のようになります。