3Dストレッチ│わたしが私のお医者さん

片足前屈ストレッチ・脚（膝）に頭をつけるポーズ（Head-to-Knee Forward Bend）ジャーヌシルシャーサナ（Janu shirshasana）

片脚をあぐらにして前屈し、背中を伸ばすポーズ。脚・上半身・背中のストレッチ効果や腹部の刺激よる内臓活性効果が期待できます。片脚ずつストレッチするため、座位の前屈ポーズより深いストレッチ効果が期待できますが、負担もかかりやすいので、ポイン […]

3Dストレッチ 3Dヨガ

柔軟性を測るためのポーズやストレッチとしてもよく使われる姿勢ですが、ターゲットマッスルを意識することでより効果を高められます。腹部への刺激も入るため婦人科系の問題の緩和する効果もあり、逆転系ポーズを行う前の練習にも役立ちます。背骨と太も […]

3Dストレッチ 3Dヨガ

両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して背中や脚の裏側を伸ばすポーズ。背中や脚の裏側全体をリフレッシュさせて柔軟性を高めたり、内臓機能を整え消化機能を高める効果があります。応用ポーズに繋がる基本のポーズなので、解剖学的構造を理解して正しく効果 […]

3Dストレッチ

ウエストシェイプ効果の高い体幹をねじるストレッチを解剖学（筋肉）の動きから正しく理解しましょう。骨盤の位置は平行、背筋はまっすぐ伸ばしたまま行うことがポイントですが、その際にどの筋肉に意識を向ければよいかがわかります。胸の開きを十分に感 […]

3Dストレッチ

ウエストシェイプ効果の高い体幹をねじるストレッチを、解剖学的に骨（脊椎・背骨）の動きに注目してみていきます。ツイストとは胸椎の回旋のことで、上半身を捻る動きのほとんどは胸椎の回旋です。腰椎はほとんど回旋しませんし、首を捻って後ろを見るこ […]

3Dストレッチ 3D筋トレ

全身の筋肉に刺激を与え、猫背になりやすい現代人には姿勢矯正効果も高いストレッチ。胸を解放し、呼吸も深くなるのでリラックス効果もあります。普段使わない部分に刺激が入り、頭が心臓より下になるポーズなのでリフレッシュにも最適！骨盤底筋群やお尻 […]

現代人のほぼ全員が悩んでいる【肩こりと腰痛】前屈みで長時間パソコンに向かう姿勢長時間スマートフォンを使って下を向いている姿勢慢性的な運動不足… これらの習慣が肩こりや腰痛が現代病となる大きな要因となっているのは、良く知られ […]

ウェストのくびれが欲しいなら絶対にマスターしたいツイスト（上半身ねじり・体幹回旋）ターゲットとなる骨と筋肉をイメージして効果的に行いましょう！ツイスト（上半身ねじり・体幹回旋）の効果ウェストシェイプ効果も全身のストレッチ効果も高いツイ […]