【大腿四頭筋】前ももの4つの筋肉【ストレッチと筋トレのためのイラスト図解剖学】

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【大腿四頭筋】とは、大腿前面の4筋:「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の総称です。 【大腿四頭筋】は膝関節の運動と膝周りや前ももの形状に関与する筋肉のため、膝関節痛予防やきれいな膝がある美脚作りには、解剖学構造を理解したストレッチや筋トレが重要です。 膝を含む前もものラインを作り、歩行時に足をあげる筋肉として重要な役割がある大腿直筋(大腿四頭筋)の解剖学構造を理解したストレッチや筋トレを実践して、膝関節痛などの悩みがない綺麗な膝を含む美脚を作って維持しましょう。

大腿四頭筋とは?どこにあるどんな筋肉?

【大腿四頭筋】とは、大腿前面の4筋:「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の総称です。
  • 筋肉名:【大腿四頭筋】=「大腿直筋」+「中間広筋」+「外側広筋」+「内側広筋」
  • 【大腿四頭筋】ふりがな:だいたいしとうきん
  • 【大腿四頭筋】英語:Quadriceps
大腿直筋は下前腸骨棘から、中間広筋・外側広筋・内側広筋は大腿骨から始まり、4筋はまとまって膝蓋骨・膝蓋靭帯を経て腱骨粗面に付着すするため、膝関節伸展が主な作用になりますが、大腿直筋は股関節屈曲にも作用する二関節筋です。
  • 筋肉名:大腿直筋
  • ふりがな:だいたいちょっきん
  • 英語:Rectus Femoris
  • 大腿四頭筋の中心になる筋肉で、大腿四頭筋唯一の股関節をまたぐ二関節筋
  • 筋肉名:中間広筋
  • ふりがな:ちゅうかんこうきん
  • 英語:Vastus Intermedius Muscle
  • 大腿直筋の深層に位置して、股関節の屈曲角度により膝伸展力が変化する二関節筋の大腿直筋を補助するように働く純粋な膝関節伸展筋
  • 筋肉名:外側広筋
  • ふりがな:がいそくこうきん
  • 英語:Vastus Lateralis Muscle
  • 大腿四頭筋外側の筋肉
  • 筋肉名:内側広筋
  • ふりがな:ないそくこうきん
  • 英語:Vastus Medialis Muscle
  • 腿四頭筋内側の筋肉

【大腿四頭筋】起始停止

【大腿直筋】起始停止

  • 起始:下前腸骨棘・寛骨臼上縁
  • 停止:膝蓋骨の底・(一部は両側縁から膝外靭帯を経て脛骨祖面)
  • 【中間広筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:大腿骨体の前面と両側面
  • 停止:膝蓋骨底(一部は膝蓋靭帯を介して脛骨粗面)
  • 【外側広筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:大腿骨大転子の外側面・大腿骨粗線の外側唇 ・臀筋粗面・外側大腿筋間中隔
  • 停止:膝蓋骨の外側および上縁・中間広筋・大腿直筋の停止腱(一部は膝蓋靭帯を介して脛骨粗面)
  • 【内側広筋(大腿四頭筋)】起始停止

  • 起始:大腿骨転子間線下部・大腿骨粗線の内側唇
  • 停止:膝蓋骨の内側および上縁・中間広筋の停止腱(一部は膝蓋靭帯を介して脛骨粗面)
  • 【大腿四頭筋】作用(働き)

    【大腿直筋(大腿四頭筋)】作用

    大腿四頭筋では唯一の股関節をまたぐ二関節筋で、股関節屈曲時には膝関節伸展の働きが弱まります。

    解剖学的表現

  • 股関節屈曲
  • 膝関節伸展
  • 骨盤前傾
  • 日常でのイメージ

  • ふともも前側のラインを作る筋肉
  • 歩行時に足をあげる時に作用
  • 【中間広筋(大腿四頭筋)】作用

    中間広筋は大腿四頭筋の一部で大腿直筋の深層に位置して、股関節の屈曲角度により膝伸展力が変化する二関節筋の大腿直筋を補助するように働く純粋な膝関節伸展筋です。

    解剖学的表現

  • 膝関節伸展
  • 中間広筋(大腿四頭筋)は、大腿直筋の直下に位置して股関節の屈曲により膝進展作用への関与が変化する大腿直筋を補う純粋な膝関節の伸展筋。

    中間広筋(大腿四頭筋)の一部は膝関節包に停止して膝関節包を緊張させる役割もします。

    日常でのイメージ

    膝関節伸展運動時に膝を保護したり、股関節の位置にかかわらず膝伸展運動を行う筋肉

    外側広筋の作用

    解剖学的表現

  • 膝関節伸展
  • 膝関節外旋
  • 日常でのイメージ

    大腿四頭筋として歩行や立位時の膝関節の運動と安定に作用します。

    【内側広筋(大腿四頭筋)】作用

    解剖学的表現

  • 膝関節伸展
  • 膝関節内旋
  • 日常でのイメージ

    大腿四頭筋として立位や歩行時などの膝関節の運動や安定に作用します。

    【大腿四頭筋】神経支配

    【大腿直筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【中間広筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【外側広筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【内側広筋(大腿四頭筋)】神経支配

  • 大腿神経(L2~L4)
  • 【大腿四頭筋】触診

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できます。

    大腿直筋の直下にあるため直接的な触診は困難ですが、膝関節の屈伸運動で大腿四頭筋として収縮を確認できます。

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できますが、下腿をわずかに外旋すると外側広筋がより明確に区別できます。

    膝関節の屈伸運動で収縮が確認できますが、下腿をわずかに内旋すると内側広筋がより明確に区別できます。

    【大腿四頭筋】ストレッチ

    【大腿四頭筋】筋トレ

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