上腕二頭筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学（作用と起始停止）】

上腕（二の腕）の筋肉
2020.02.29
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男らしさや力もちの象徴である力こぶの筋肉【上腕二頭筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


肘を曲げて、手を顔や頭に近づけたり物を持ち上げたりする人間として生きていくために欠かせない活動をはじめ、見た目（ボディビルディングやボディメイク）やスポーツのパフォーマンスにも大きく影響します。

上腕二頭筋の概要

  • 名称：上腕二頭筋
  • ふりがな：じょうわんにとうきん
  • 英語名：Biceps Brachii

    • 肘関節の屈曲運動に作用する力こぶを作る筋肉で、前腕回外時に最強の肘屈筋です。

    肩関節（長頭）・肘関節・橈尺関節をまたぎ作用するため、肘関節が屈曲している状態では前腕の回外筋としても働き、前腕回内時には橈骨が回転して橈骨粗面がずれるため屈曲する力が弱くなります。

    上腕二頭筋の起始・停止

  • 長頭起始：肩甲骨関節上結節
  • 短頭起始：肩甲骨烏口突起
  • 停止：橈骨粗面（一部は上腕二頭筋腱膜になり前腕筋膜に移行）

    • 上腕二頭筋の作用

    解剖学的表現

  • 肘関節の屈曲・回外
  • 肩関節外転・屈曲補助（長頭）


    • 日常でのイメージ

  • 物を持ち上げる動作を行う
  • 手を顔や頭に近づける動作を行う

    • 上腕二頭筋の神経支配

  • 筋皮神経（C5〜C6）

    • 上腕二頭筋の働きを3D動画で確認

    上腕二頭筋を触診

    肘関節の屈伸や肘関節屈曲位での回内外で収縮と弛緩をわかりやすく触診できます。

    上腕二頭筋のストレッチと筋トレ


    上腕二頭筋ストレッチ

  • 上腕二頭筋の筋繊維の走行を意識しストレッチ（肘関節伸展・回内）します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    • 上腕二頭筋筋トレ

  • 上腕二頭筋の筋繊維の走行を意識し収縮（肘関節屈曲・回外）させます。
    負荷や体位は個別に調整してください。

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