長母趾屈筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

下腿【3D筋肉】
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【長母趾屈筋】ふくらはぎ(下腿三頭筋)の深層に筋腹を持ち、足の裏側を経由して母趾まで伸びているインナーマッスルで、歩行のしなやかさやダッシュのときの蹴り出す力に作用します。

長母趾屈筋が弱化すると、「歩行がうまくできない」「足のアーチが崩れて扁平足や外反母趾になる」など様々な足の問題の原因になります。

3D動画を使って解剖学的構造を理解し、効果的にセルフメンテナンス(ストレッチ・マッサージ・筋トレ)をしましょう。

長母趾屈筋の概要

  • 名称:長母趾屈筋
  • ふりがな:ちょうぼしくっきん
  • 英語名:Flexor Hallucis Longus
  • ふくらはぎ(下腿三頭筋)の深層に筋腹を持ち、足の裏側を経由して母趾まで伸びているインナーマッスルで、足のアーチを形成し、歩行のしなやかさやダッシュのときの蹴り出す力に作用します。

    長母趾屈筋の起始・停止

  • 起始:腓骨後面下方2/3・下腿骨間膜後面の下部
  • 停止:母趾末節骨底
  • 長母趾屈筋の作用


    解剖学的表現

  • 側縦アーチ形成
  • 母趾屈曲
  • 足関節底屈補助
  • 足関節内反補助

  • 日常でのイメージ

  • 歩行時に母趾で地面を蹴る
  • 土踏まずを作る
  • 足裏のバネの役割(ダッシュ時などに作用)
  • 長母趾屈筋の神経支配

  • 脛骨神経(L5~S2)
  • 長母趾屈筋の働きを3D動画で確認

    長母趾屈筋を触診

    下腿三頭筋の深層にあるため筋腹の触診はできませんが、踵骨の内側に触れ母趾を屈曲伸展すると腱の動きを確認できます。

    長母趾屈筋のストレッチと筋トレ


    長母趾屈筋ストレッチ

    母趾伸展や足関節背屈でストレッチします。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    長母趾屈筋筋トレ

    長母趾屈筋の走行を意識して収縮(母趾屈曲+足関節底屈)させます。
    タオルギャザーやつま先立ちでの運動も効果的です。
    体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

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