長趾屈筋【3D筋肉・解剖学】

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下腿・足首・足のアーチ・足趾の運動に関与するインナーマッスル【長趾屈筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


足のアーチを作り、歩行や運動の土台としても重要。解剖学的構造を理解して効果的にセルフメンテナンス(マッサージ・ストレッチ・筋トレ)しましょう。

長趾屈筋の概要

  • 名称:長趾屈筋
  • ふりがな:ちょうしくっきん
  • 英語名:Flexor Digitorum Longus
  • 下腿三頭筋の深層にあるふくらはぎのインナーマッスルで、脛骨から足裏を経由して4本の腱に別れて母趾以外の足の4趾に付着します。

    足趾を屈曲するとともに足関節の底屈にも作用。
    下腿・足首・足のアーチ・足趾の運動に関与しますが、足底接地後に下腿が前に倒れて行かない様に調整するのが主な役割です。

    長趾屈筋の起始・停止

  • 起始:脛骨の後面・下腿骨間膜後面
  • 停止:第2~5末節骨底
  • 長趾屈筋の作用


    解剖学的表現

  • 足関節底屈・内反
  • 第2~5足趾屈曲

  • 日常でのイメージ

  • 前足部横アーチと内外側縦アーチを構成
  • 足の運動(立位)の安定
  • 歩行や運動の調整
  • 長趾屈筋の神経支配

  • 脛骨神経(L5~S2)
  • 長趾屈筋の働きを3D動画で確認

    長趾屈筋を触診

    アキレス腱の内側踵の間に手を触れ、足趾の屈伸運動で収縮が確認できます。
    足底の屈筋腱ではよりわかりやすく確認できます。

    長趾屈筋のストレッチと筋トレ


    長趾屈筋ストレッチ

    足趾の伸展+足関節背屈でストレッチします。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。


    長趾屈筋筋トレ

    長趾屈筋の走行を意識して収縮(趾の屈曲+足関節底屈)させます。
    タオルギャザーやつま先立ちなども有効です。
    体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。

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