総指伸筋【3D筋肉・解剖学】

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指の伸筋の中では最強 【総指伸筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


手関節背屈にも作用し、柔軟性や筋力が低下すると日常のパフォーマンスにも影響しますので、解剖学的構造を理解して効果的にセルフメンテナンス(ストレッチ+筋トレ)しましょう。

総指伸筋の概要

  • 名称:総指伸筋
  • ふりがな:そうししんきん
  • 英語名:Extensor Digitorum
  • 上腕骨の外側上顆から始まり指先まで伸びている最強かつ最表層にある指伸筋。
    4本の指を同時に伸展させる唯一の筋肉です。

    総指伸筋の起始・停止

  • 起始:上腕骨外側上顆・前腕筋膜内面
  • 停止:第2~5指背側で指背腱膜に移行
    • 中央:中節骨底
    • 両側:末節骨底
  • 総指伸筋の作用


    解剖学的表現

  • 手関節背屈
  • 第2~5指の伸展(MP/IP)

  • 日常でのイメージ

  • 指を伸ばす(パーにする)運動に作用
  • 総指伸筋の神経支配

  • 橈骨神経深枝(C6~C8)
  • 総指伸筋の働きを3D動画で確認

    総指伸筋を触診

    指の伸展で(腱・筋腹ともに)収縮を確認できます。

    総指伸筋のストレッチと筋トレ


    総指伸筋ストレッチ

  • 総指伸筋の走行を意識しストレッチ(指や手首の屈曲)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 総指伸筋筋トレ

  • 総指伸筋の走行を意識し収縮(指や手首の伸展)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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