総指伸筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学（作用と起始停止）】

前腕【3D筋肉】

2020.09.02 2020.03.02

【総指伸筋】は、指の伸筋の中では最強かつ最表層にある筋肉で、4本の指を同時伸展させる唯一の筋肉でもあります。

手関節背屈にも作用し、柔軟性や筋力が低下すると日常のパフォーマンスにも影響しますので、3D動画で解剖学的構造を理解して効果的にセルフメンテナンス（ストレッチ＋筋トレ）しましょう。

総指伸筋の概要

名称：総指伸筋

ふりがな：そうししんきん

英語名：Extensor Digitorum

上腕骨の外側上顆から始まり指先まで伸びている最強かつ最表層にある指伸筋。

4本の指を同時に伸展させる唯一の筋肉です。

起始：上腕骨外側上顆・前腕筋膜内面

停止：第2～5指背側で指背腱膜に移行し、腱の末端は基節骨の底で3つに分かれて、中節骨底（中央）と末節骨底（両側）

解剖学的表現

手関節背屈

第2～5指の伸展

日常でのイメージ

4本の指を同時に伸ばす（グーからパーにする）運動に作用

橈骨神経深枝(C6～C8)

指の伸展で（腱・筋腹ともに）収縮を確認できます。

総指伸筋ストレッチ

総指伸筋の走行を意識しストレッチ（指や手首の屈曲）します。
深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

総指伸筋筋トレ

総指伸筋の走行を意識し収縮（指や手首の伸展）させます。
体位や負荷は個別に調整してください。