尺側手根伸筋【3D筋肉・解剖学】

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パソコン作業や日常でも酷使されがちな【尺側手根伸筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


物を掴んで持ち上げる動作にも重要な筋肉なので、普段から解剖学的構造を意識したストレッチや筋トレでセルフメンテナンス。使いすぎによる炎症・痛み・痺れを予防しましょう。

尺側手根伸筋の概要

  • 名称:尺側手根伸筋
  • ふりがな:しゃくそくしゅこんしんきん
  • 英語名:Extensor Carpi Ulnaris
  • 手首の伸展+尺屈に作用します。

    尺屈時は尺側手根屈筋と一緒に作用。屈曲と伸展作用が互いに相殺されて尺屈作用となります。

    尺側手根伸筋の起始・停止

  • 上腕頭起始:上腕骨外側上顆・肘関節橈側側副靭帯
  • 尺骨頭起始:尺骨後面
  • 停止:第5指中手骨底
  • 尺側手根伸筋の作用

    解剖学的表現

  • 手関節背屈・尺屈

  • 日常でのイメージ

  • 物を掴んで持ち上げる動作
  • 手首の運動調整
  • 尺側手根伸筋の神経支配

  • 橈骨神経深枝(C7~C8)
  • 尺側手根伸筋の働きを3D動画で確認

    尺側手根伸筋を触診

    手関節背屈位で尺屈すると収縮を確認できます。

    尺側手根伸筋のストレッチと筋トレ


    尺側手根伸筋ストレッチ

  • 尺側手根伸筋の走行を意識しストレッチ(手関節掌屈/橈屈)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 尺側手根伸筋筋トレ

  • 尺側手根伸筋の走行を意識し収縮(手関節背屈/尺屈)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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