方形回内筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

前腕
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【方形回内筋】は、前腕の前側で下橈尺関節を覆うように尺骨から橈骨に向かって走行しているため、前腕の回内に作用し、手の細かい運動時(「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」など)に活躍します。

【方形回内筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

方形回内筋の概要

  • 名称:方形回内筋
  • ふりがな:ほうけいかいないきん
  • 英語名:Pronator Quadratus
  • 「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」「ピッチャーがシュートボールを投げる」時など手首で細かい調整が必要な時に働く筋肉です。

    方形回内筋の起始・停止

  • 起始:尺骨下部1/4前面
  • 停止:橈骨下部1/4前面
  • 方形回内筋の作用

    解剖学的表現

  • 前腕の回内

  • 日常でのイメージ

  • ジャムの瓶のフタを回す、ドライバーを回すなどの運動で活躍
  • 方形回内筋の神経支配

  • 正中神経(C7~T1)
  • 方形回内筋の働きを3D動画で確認

    方形回内筋を触診

    前腕の回内運動で収縮を確認できます。

    方形回内筋のストレッチと筋トレ


    方形回内筋ストレッチ

  • 方形回内筋の走行を意識しストレッチ(前腕回外)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 方形回内筋筋トレ

  • 方形回内筋の走行を意識し収縮(前腕回内)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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