尺側手根屈筋【3D筋肉・解剖学】

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上腕骨内側上顆から始まる手首の屈筋群最内側【尺側手根屈筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


【肘関節屈曲+尺屈】する際に強く作用するため、ゴルフや野球のピッチングなど手首の調整が重要なスポーツで活躍。
解剖学的構造を理解した効果的なストレッチや筋トレで怪我予防しつつパフォーマンスを高めましょう。

尺側手根屈筋の概要

  • 名称:尺側手根屈筋
  • ふりがな:しゃくそくしゅこんくっきん
  • 英語名:Flexor Carpi Ulnaris
  • 上腕骨内側上顆から始まる手首の屈筋群の中で最内側にある筋肉。

    特に肘を屈曲+尺屈する際に作用するため、ゴルフや野球のピッチングなど手首の調整が重要なスポーツで活躍します。
    解剖学的構造を理解した効果的なストレッチや筋トレで怪我予防しつつパフォーマンスを高めましょう。

    尺側手根屈筋の起始・停止

  • 上腕頭起始:上腕骨内側上顆・前腕筋膜
  • 尺骨頭起始:肘頭・前腕筋膜・尺骨中部までの後縁
  • 停止:豆状骨・有鈎骨・第5中手骨底
  • 尺側手根屈筋の作用

    解剖学的表現

  • 手関節の掌屈・尺屈

  • 日常でのイメージ

  • 前腕を形成する
  • 手首の運動を調整する
  • 尺側手根屈筋の神経支配

  • 尺骨神経(C8~T1)
  • 尺側手根屈筋の働きを3D動画で確認

    尺側手根屈筋を触診

    手首の掌屈+尺屈で収縮を確認できます。

    尺側手根屈筋のストレッチと筋トレ


    尺側手根屈筋ストレッチ

  • 尺側手根屈筋の走行を意識しストレッチ(手首の背屈+橈屈)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 尺側手根屈筋筋トレ

  • 尺側手根屈筋の走行を意識し収縮(手首の掌屈+尺屈)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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