回外筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学（作用と起始停止）】

前腕【3D筋肉】

2020.09.02 2020.03.02

【回外筋】は「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍する筋肉（方形回内筋や円回内筋と逆の作用）です。

【回外筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

回外筋の概要

名称：回外筋

ふりがな：かいがいきん

英語名：Supinator

「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍する筋肉（方形回内筋や円回内筋と逆の作用）です。

肘が屈曲している時の回外運動には主に上腕二頭筋が働きます。

起始：上腕骨の外側上顆・橈側側副靭帯・輪状靭帯・尺骨の回外筋稜

停止：橈骨上端1/3の橈側面（円回内筋付着部上方）

解剖学的表現

前腕外回

日常でのイメージ

「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍

橈骨神経深枝(C5～C7)

前腕の回外で収縮を確認できます。

回外筋ストレッチ

回外筋の走行を意識しストレッチ（前腕回内）します。
深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

回外筋筋トレ

回外筋の走行を意識し収縮（前腕回外）させます。
体位や負荷は個別に調整してください。