回外筋【3D筋肉・解剖学】

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【回外筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍する筋肉(方形回内筋や円回内筋と逆の作用)です。

回外筋の概要

  • 名称:回外筋
  • ふりがな:かいがいきん
  • 英語名:Supinator
  • 「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍する筋肉(方形回内筋円回内筋と逆の作用)です。

    肘が屈曲している時の回外運動には主に上腕二頭筋が働きます。

    回外筋の起始・停止

  • 起始:上腕骨の外側上顆・橈側側副靭帯・輪状靭帯・尺骨の回外筋稜
  • 停止:橈骨上端1/3の橈側面(円回内筋付着部上方)
  • 回外筋の作用

    解剖学的表現

  • 前腕外回

  • 日常でのイメージ

  • 「ジャムの瓶のフタを回す」「ドライバーを回す」などの日常動作、バトミントンやバレーなど前腕の調整が重要なスポーツで活躍
  • 回外筋の神経支配

  • 橈骨神経深枝(C5~C7)
  • 回外筋の働きを3D動画で確認

    回外筋を触診

    前腕の回外で収縮を確認できます。

    回外筋のストレッチと筋トレ


    回外筋ストレッチ

  • 回外筋の走行を意識しストレッチ(前腕回内)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 回外筋筋トレ

  • 回外筋の走行を意識し収縮(前腕回外)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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