長母指外転筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学（作用と起始停止）】

【長母指外転筋】は、前腕に筋腹を持ち、母指の外転と手関節の撓屈に作用する筋肉です。

親指の独立した外転運動に作用し、物を掴む・離すなど手の機能を高めるために重要な筋肉です。

長母指外転筋の概要

名称：長母指外転筋

ふりがな：ちょうぼしがいてんきん

英語名：Abductor Pollicis Longus

母指の外転と手関節の撓屈に作用する筋肉。

起始：尺骨の骨間縁・前腕骨間膜・橈骨後面

停止：第1中手骨底

解剖学的表現

母指外転

手関節撓屈補助

日常でのイメージ

親指を開く時に活躍する筋肉

橈骨神経(C6～C8)

母指を伸展+外転したときに母指下にできる三角形の凹み：「解剖学的嗅ぎタバコ窩」の橈側が短母指伸筋腱なので、並走している長母指外転筋腱から筋腹を辿ります。

長母指外転筋ストレッチ

長母指外転筋の走行を意識しストレッチ（母指内転+手首の尺屈）します。
深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

長母指外転筋筋トレ

長母指外転筋の走行を意識し収縮（母指外転+手首の橈屈）させます。
体位や負荷は個別に調整してください。