捻挫予防に重要な【第三腓骨筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。
内反位にひっぱられやすい足首のバランスを調整し捻挫予防に貢献している筋肉です。
解剖学的構造を理解し効果的なセルフメンテナンスをしましょう。
第三腓骨筋の概要
長腓骨筋、短腓骨筋とともに足関節の外反に作用し、運動時に足首のバランスを調整しています。
短腓骨筋と同じ腓骨から始まりほぼ同じ位置に停止して足関節外反には協同して作用しますが、腱の走行により底屈/背屈に関しては反対の作用が生じます。
第三腓骨筋の起始・停止
第三腓骨筋の作用
解剖学的表現
足関節背屈・外反
足首の筋肉は内くるぶしの後ろを通過する筋肉が多く、足首全体として内反する力が強くなりやすいので、外反作用が低下すると足首の内反による捻挫が生じやすくなります。
日常でのイメージ
足首のバランス調整
第三腓骨筋の神経支配
第三腓骨筋の働きを3D動画で確認
第三腓骨筋を触診
足関節の背屈+外反で収縮を確認できます。
第三腓骨筋のストレッチと筋トレ
第三腓骨筋ストレッチ
足関節底屈+内反でストレッチします。
深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。
第三腓骨筋トレ
第三腓骨筋の走行を意識して収縮（足関節の背屈+外反）させます。
体位や負荷はそれぞれ個別に調整してください。
