長母趾伸筋【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

下腿
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【長母趾伸筋】は、前脛骨筋の深部に位置し、母趾のと足関節の運動調整に関与するインナーマッスルで、歩行時に足のつま先がひっかからないようにし、スムースな歩行や重心移動に貢献しています。

【長母趾伸筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

長母趾伸筋の概要

  • 名称:長母趾伸筋
  • ふりがな:ちょうぼししんきん
  • 英語名:Extensor Hallucis Longus
  • 長母趾伸筋の起始・停止

  • 起始:腓骨内側面・下腿骨間膜
  • 停止:母趾末節骨・趾背腱膜
  • 長母趾伸筋の作用


    解剖学的表現

  • 母趾伸展
  • 足関節背屈
  • 足の内反

  • 日常でのイメージ

  • 歩行時に足のつま先がひっかからないようにし、スムースな歩行や重心移動に貢献
  • 長母趾伸筋の神経支配

  • 深腓骨神経(L4~S1)
  • 長母趾伸筋の働きを3D動画で確認

    長母趾伸筋を触診

    足関節背屈+母趾を伸展で長母趾伸筋の腱が確認できます。

    筋腹の収縮確認は表層にある強力な前脛骨筋との区別が困難です。

    長母趾伸筋のストレッチと筋トレ


    長母趾伸筋ストレッチ

  • 長母趾伸筋の走行を意識しストレッチ(母趾屈曲+足関節底屈)します。
    深呼吸をしながら無理のない範囲で行いましょう。

  • 長母趾伸筋筋トレ

  • 長母趾伸筋の走行を意識し収縮(母趾伸展+足関節背屈)させます。
    体位や負荷は個別に調整してください。
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