【広頚筋】きれいなデコルテを作るストレッチと筋トレ【表情筋イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

【広頚筋】は頚部前表面を広範囲に覆うように皮膚直下にある膜状の筋肉で、首元、デコルテ、口元のハリを保つために重要な役割があります。

美しいデコルテや笑顔のために理解しておきたい【広頚筋】の構造についてイラスト図解(解剖図)を使ってわかりやすく説明しています。

【広頚筋】とは?どこにあるどんな筋肉?

【広頸筋】は首前面の皮膚直下に存在する薄い膜のような筋肉で、鎖骨、肩峰、および大胸筋や三角筋など胸や肩を代表するアウターマッスルを含むエリアの筋膜から起始し、首前面を広く覆いながら上行して下顎骨と周辺の皮膚および皮下組織に停止します。

  • 名称:広頚筋
  • ふりがな:こうけいきん
  • 英語名:Platysma

身体の骨格筋とは異なり、頚部の皮下組織(頚部筋膜の表層)内に存在しますので、構造としては【表情筋】に近く、実際に首元、デコルテ、口元のハリを作り、下顎骨を引き下げる作用もあるので【表情筋】としても作用しています。

【広頚筋】起始停止

【広頚筋】は、名前の通り頚(頸)表面を広範囲に覆う浅層筋で、骨に付着せず皮膚直下(頚部筋膜の表層)に存在します。

  • 起始:鎖骨下/鎖骨上領域の皮膚/筋膜
  • 停止:口角結節、下顎骨下縁、口周り皮膚/皮下組織/筋肉

【広頚筋】起始は、肩峰から第二肋骨前端にいたる線で、大胸筋と三角筋を覆う皮下組織および筋膜から広範囲にあり、首前面を覆うように上行します。

【広頚筋】停止も幅広く、口角結節(モダイオラス)、下顎骨下縁、頬領域の皮膚、下唇および口角領域の筋、口輪筋、咬筋筋膜など下顎から口周りの皮膚や筋膜です。

【広頚筋】作用

【広頚筋】は胸郭上部および肩甲帯から下顎および口周りまで幅広く頚部前面を走行している筋肉です。

口角下制筋や下唇下制筋とも混ざり合っているので、収縮すると下顎を引き下げたり口角を下げる運動作用が生じます。

また、首前面から胸部前面の筋肉を包み込む筋膜のように表層に存在する薄い皮膚のような筋肉のため、その深部にある筋肉を連動して緊張させたり、収縮によりシワを作るなどの作用が生じます。

更に、運動やランニングなどで努力呼吸が生じている時には、頸静脈の圧迫や首の軟部組織の引き込みを予防するため、【広頚筋】が膨らみます。

  • 頚部や胸部(鎖骨下方)に皺を作る
  • 頚筋膜や口筋筋膜の緊張
  • 口角を下方に引く
  • 口輪筋に関連する様々な表情変化を作る

【広頚筋】は、口角結節(モダイオラス)の構成要素にもなっているので、表情筋のハブである口輪筋と共に表情の変化にも大きく作用しますが、薄い膜のような筋肉なので、単独で運動を起こすというよりも、筋膜のように周りの筋肉の動きを連動させて滑らかにし、筋肉の張力で首元・デコルテ・口元の張りを作っている筋肉と考えておくとしっくりくると思います。

スマホの長時間使用など、首や顎を引いた状態で長時間【広頚筋】の張力が発揮できない状態が続くと、以下のような状態になりやすくなります。

  • 呼吸機能低下
  • 顎関節機能低下
  • 首こり
  • 肩こり
  • 首全体がたるむ・シワができる
  • 口元が下がる
  • 口元がたるむ
  • デコルテが詰まる

【広頚筋】のコンディションを目安に、筋膜でつながった首や肩周りの筋肉のコンディションを整えるようなストレッチやマッサージを実践しましょう。

【広頚筋】神経支配

【広頚筋】は、表情筋と同じく顔面神経支配です。

  • 顔面神経の頸部枝(CN VII)

【広頚筋】触診と視診

【広頚筋】は首前面に薄い膜のように広がっているため、掌で触れるようにすると触診できます。

また、口角を下げる時に頚部にできるシワは【広頚筋】によるものなので視覚でも容易に確認できます。

美しいデコルテを作る【広頚筋】ストレッチと筋トレ

【広頚筋】解剖学構造を理解した上で、鏡を見るタイミングなどで首のシワを伸ばし、口角を挙げる(スマイル)意識をもつと、【広頚筋】をストレッチできます。

ただし、首のシワを伸ばそうとするときに首や顎の位置を動かすというよりも、口角を上げ首回りの皮膚全体を上に引っ張っていくイメージで行いましょう。

また、口を大きく使う表情筋エクササイズで【広頚筋】を含めた顔下部分の筋トレ(エクササイズ)ができます。

表情筋のハブである口輪筋と首肩胸から繋がる【広頚筋】まで考慮しながら表情筋のコンディニングを行えば、効果が何十倍にもアップします。

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