肩甲下筋【3D筋肉・解剖学】

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肩関節の安定に不可欠 ローテーターカフを構成する【肩甲下筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


ローテーターカフで唯一内旋に作用する【肩甲下筋】の解剖学的構造を正しく理解して効果的なセルフメンテナンスをしよう!

肩甲下筋の概要

  • 名称:肩甲下筋
  • ふりがな:けんこうかきん
  • 英語名:Subscapularis
  • ローテーターカフ(回旋筋腱板)の前面を構成する筋肉。
    肩甲上腕関節の安定に作用しています。

    肩甲下筋の起始・停止

  • 起始:肩甲骨の肩甲下窩(肩甲骨肋骨面)・筋膜内面
  • 停止:上腕骨小結節・小結節稜上端内側・肩関節包
  • 肩甲下筋の作用

    解剖学的表現

  • 肩関節の内旋
    (内転補助・水平屈曲・伸展)
  • 肩甲骨の裏に張り付くように存在して内旋に作用。
    広背筋や大円筋など背面筋肉の運動も補助します。


    日常でのイメージ

    肩関節を前方から安定させています。

    肩甲下筋の神経支配

  • 肩甲下神経(C5・C6)
  • 肩甲下筋の働きを3D動画で確認

    肩甲下筋を触診

    脇の下から手を入れて上腕骨を内旋すると、肩甲骨の内側面で収縮が確認できます。
    (広背筋や大円筋との区別は困難)

    肩甲下筋を鍛える方法


    肩甲下筋セルフメンテナンスと筋トレ

  • 肩甲下筋セルフメンテナンス
    まずは姿勢(背骨と肩甲骨の位置)を整え、筋緊張のバランスが悪い箇所があればほぐしてからニュートラルな状態を作ります。
  • 肩甲下筋筋トレ
    小さい挙上角度での内旋運動で強化できます。

  • 解剖学的構造を正しく理解して、広背筋などのアウターマッスルに頼らないように、また過剰な負荷で逆に筋肉を痛めないように、小さな動きで丁寧に行いましょう。

    回旋筋腱板(ローテーターカフ)

    人体で最も動く範囲が広い肩関節(肩甲上腕関節)を補強するローテーターカフ(回旋筋腱板)とは、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋で作られる腱板。

    肩甲骨の関節窩と上腕骨骨頭で構成され、ダイナミックな動きに対応できる反面、脱臼などの障害が起こりやすい不安定な肩関節(肩甲上腕関節)の上腕骨頭を筒のように囲み、関節窩に引きつけるように作用します。

    肩関節の解剖学的構造のデメリット(不安定性)を補完し、メリット(可動性)を最大限生かす(骨頭を求心位へ誘導して骨頭の安定した支点での運動を制御)役割をしている肩のインナーマッスルです。

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    1. 2017 02.05

      失行って何?

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