【肩甲下筋(ローテーターカフ)】イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学(作用・起始停止・ストレッチ・トレーニング)

肩関節(肩甲骨)の筋肉
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【肩甲下筋】は、肩甲骨肋骨面から上腕骨へ走行し、肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節の協調的な連動に貢献して肩関節の安定をサポートしています。

ローテーターカフの中でも唯一内旋に作用する【肩甲下筋】の解剖学構造を正しく理解して、効果的なストレッチや肩甲下筋トレーニングを実践しましょう。

【肩甲下筋】とは?どこにあるどんな筋肉?

【肩甲下筋】は、肩甲骨の肩甲下窩を埋めるように存在する三角形の強力な筋肉で、腋窩後壁の大部分を構成しています。

  • 名称:肩甲下筋
  • ふりがな:けんこうかきん
  • 英語名:Subscapularis

【肩甲下筋】は、「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」と共にローテーターカフを構成する筋肉のひとつで、胸郭の後外側から上腕骨に向かって走行し、肩甲上腕関節の安定と内旋運動に作用します。

【肩甲下筋】起始停止

【肩甲下筋】は、胸郭の後外側面にあり、肩甲下窩を埋める広範囲な筋腹を持ちます。

起始 停止
肩甲下筋 肩甲骨の肩甲下窩(肋骨面) 上腕骨小結節

【肩甲下筋】内側2/3は、肩甲骨肩甲下窩(肋骨面)面と突起部にある腱の筋肉内中隔から起始し、残りの筋繊維は、【肩甲下筋】外側1/3後面を覆う腱膜から起始します。

肩甲骨肋骨面から起始した筋繊維は外側に進み、徐々に筋幅を狭めて腱となり、上腕骨近位端に向かって進み、上腕骨小結節および肩関節関節包の前部に停止します。

上腕骨に近づく時に、「大円筋」と連続して神経支配を共有しています。

【肩甲下筋】腱後面は、肩甲上腕関節の線維性被膜と結合して、「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「上腕三頭筋長頭」の腱と連携してローテーカーカフを形成します。

肩関節と連絡する【肩甲下筋】滑液包により【肩甲下筋】腱と肩甲骨頸が分離されています。

【肩甲下筋】中央部分は、腕神経叢とその枝、腋窩神経、腋窩動脈および静脈と交差しています。

【肩甲下筋】作用

【肩甲下筋】は、ローテーターカフの中では唯一内旋(関節窩内で上腕骨頭を内側に回転させる)に作用する筋肉で、他の筋肉群と相乗的に作用して関節窩における上腕骨頭の安定をサポートしています。

関節 作用
肩甲下筋 肩甲上腕関節 内旋、内転、関節窩における上腕骨頭の安定

【肩甲下筋】はわずかですが内転にも作用し、歩行の腕振りなどで重要な役割をします。

また、【肩甲下筋】は、投げたり、下にひっぱたりする運動で、「三角筋」「大胸筋」「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」が強く働く時に、肩の上方脱臼を予防するスタビライザーとして作用します。

高い物に向かって手を伸ばす運動において、肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節の協調的な動きを調整し、スポーツなどで肩関節を大きく使う時などに起こりやすいインピンジメントを予防する役割もあります。

【肩甲下筋】神経支配

【肩甲下筋】は、腕神経叢に由来する肩甲下神経(C5-C6)支配です。

【肩甲下筋】触診

【肩甲下筋】は、脇の下から手を入れて上腕骨を内旋すると肩甲骨の内側面で収縮が確認できます。

【肩甲下筋】は、上外側部分を「前鋸筋」に、下内側部分を「烏口腕筋」と「上腕二頭筋」に覆われています。

また、【肩甲下筋】「前鋸筋」および胸郭間の筋膜腔は疎性結合組織で満たされ、肩甲胸郭関節の滑らかな動きを促進しています。

【肩甲下筋】ストレッチとトレーニング

【肩甲下筋】の解剖学構造を正しく理解して、肩甲胸郭関節に作用する筋肉(主に背部筋)と肩甲上腕関節に作用する筋肉との協調と機能バランスを意識しましょう。

アウターマッスルに頼ったり、過剰な負荷で逆に筋肉を痛めないように、小さな動きで丁寧に行いましょう。

【肩甲下筋】と回旋筋腱板(ローテーターカフ)とは

ローテーターカフとは、「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」の4筋で構成される腱板構造で、人体で最も動く範囲が広い肩関節(肩甲上腕関節)の安定性と実用性を両立させるための解剖学構造です。

肩関節(肩甲上腕関節)は肩甲骨関節窩と上腕骨骨頭で構成されますが、丸い上腕骨骨頭がお皿のような肩甲骨関節窩に接しているだけなので、骨的な制限はほとんどありません。

そのため、肩関節(肩甲上腕関節)はダイナミックで広範囲な動きに対応できますが、脱臼や損傷が起こりやすい不安定な関節でもあります。

ローテーターカフは、上腕骨骨頭を筒のように囲んで肩甲骨関節窩に引きつけるように作用し、肩関節の解剖学的構造のデメリット(不安定性)を補完し、メリット(可動性)を最大限生かす(骨頭を求心位へ誘導して骨頭の安定した支点での運動を制御)役割をしています。

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【ローテーターカフ(回旋筋腱板)】とは?「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」筋肉解剖学(起始停止・作用)
【ローテーターカフ(Rotator Cuff)】とは、4つの筋肉:「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」で肩甲上腕関節を包み込むような腱板構造のことです。 肩関節は複数の関節による複合体で、様々な筋肉や靭帯で補強されることで広範囲で多彩な運動ができるようになっていますが、【ローテーターカフ(Rotator Cuff)】は、動きの範囲が最も大きい肩甲上腕関節の安定と可動性と両立させる重要な要素です。 【ローテーターカフ(Rotator Cuff)】の解剖...
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