小円筋【3D筋肉・解剖学】

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肩関節の安定に不可欠:ローテーターカフを構成する 【小円筋】 の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


小円筋の解剖学的構造を正しく理解して効果的なセルフメンテナンスをしよう!

小円筋の概要

  • 名称:小円筋
  • ふりがな:しょうえんきん
  • 英語名:Teres minor
  • ローテーターカフの後下面を構成する筋肉で肩関節の安定性に作用。
    肩関節の外旋運動に主に作用します。

    小円筋の起始・停止

  • 起始:肩甲骨の後面外側縁上部の1/2(棘下筋に一部覆われる)
  • 停止:上腕骨大結節の下部・大結節稜上端・肩関節包
  • 小円筋の作用

    解剖学的表現

  • 肩関節の外旋

  • 日常でのイメージ

    肩関節の外旋運動に加えて、遠心性収縮をかけながら腕の挙上をコントロールして肩関節を安定させています。

    小円筋の神経支配

  • 腋窩神経(C5・C6)
  • 小円筋の働きを3D動画で確認

    小円筋を触診

    上腕骨を骨の長軸方向に回旋すると、肩甲下筋と小円筋の収縮を確認できます。
    (外側下方にある繊維が小円筋)

    小円筋を鍛える方法


    小円筋筋セルフケア&筋トレ

  • 小円筋筋セルフケア
    まずは姿勢(背骨と肩甲骨の位置)を整え、筋緊張のバランスが悪い箇所があればほぐしてからニュートラルな状態を作ります。
  • 小円筋筋筋トレ
    上腕骨の回旋運動で強化できます。

  • 解剖学的構造を正しく理解して、三角筋などのアウターマッスルに頼らないように、また過剰な負荷で逆に筋肉を痛めないように、小さな動きで丁寧に行いましょう。

    回旋筋腱板(ローテーターカフ)

    人体で最も動く範囲が広い肩関節(肩甲上腕関節)を補強するローテーターカフ(回旋筋腱板)とは、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋で作られる腱板。

    肩甲骨の関節窩と上腕骨骨頭で構成され、ダイナミックな動きに対応できる反面、脱臼などの障害が起こりやすい不安定な肩関節(肩甲上腕関節)の上腕骨頭を筒のように囲み、関節窩に引きつけるように作用します。

    肩関節の解剖学的構造のデメリット(不安定性)を補完し、メリット(可動性)を最大限生かす(骨頭を求心位へ誘導して骨頭の安定した支点での運動を制御)役割をしている肩のインナーマッスルです。

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