【大円筋】筋トレとストレッチの基礎知識【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

肩関節(肩甲骨)の筋肉
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【大円筋】は、綺麗な逆三角形バックライン(脇の隆起)を作る肩関節周囲のインナーマッスル。

作用としては広背筋とほぼ同じですが、大円筋は肩甲骨に起始を持つため、大円筋筋トレは、広背筋との区別するために肩甲骨のポジションを意識しましょう。

【大円筋】筋トレやストレッチを効果的に行うために重要な解剖学的構造について3D動画を使ってわかりやすく解説しています。

ちなみに、【大円筋】は小円筋の下に位置しますがローテーターカフには含まれません。

【大円筋】読み方と英語名

  • 名称:大円筋
  • ふりがな:だいえんきん
  • 英語名:Teres major
  • 【大円筋】起始停止

  • 起始:肩甲骨下角後面
  • 停止:上腕骨小結節稜
  • 【大円筋】作用

    解剖学的表現

  • 肩関節の伸展・内転・内旋・(水平伸展)

  • 日常でのイメージ

  • 脇の幅や隆起を作り背中のシルエットに影響
  • 運動面では広背筋とほぼ同じ役割をしますが、肩甲骨(広背筋は脊柱)から上腕に走行している筋肉のため、肩甲骨の位置で働き方(筋肉の長さや張力など)が変わる
  • 【大円筋】神経支配

  • 肩甲下神経C5・C6・(C7)
  • 【大円筋】働きを3D動画で確認

    【大円筋】触診

    肩甲骨を固定させて肩関節を内転や内旋させると収縮が確認しやすくなります。

    【大円筋】筋トレとストレッチ

  • 広背筋と区別しながら筋トレとストレッチ
  • 基本的には広背筋の筋トレやストレッチと同じですが、背骨から始まり肩甲骨をまたいでいる広背筋と肩甲骨から始まっている大円筋の解剖学的構造の違いを意識します。

    大円筋筋トレは、肩甲骨を固定(内転させない)して、上腕の運動を行うことで大円筋に効果的に刺激が入ります。

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