「大腿筋膜」や「腸脛靭帯」と結合して骨盤安定や股関節運動に関与する特殊な筋肉【大腿筋膜張筋】の解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）や役割を実際場面で使える知識になるように包括的にまとめて、イラスト図解を用いてわかりやすく解説しています。
【大腿筋膜張筋】とは？どこにあるどんな筋肉？
【大腿筋膜張筋】とは骨盤前外側面に筋腹があり、名前の通り「大腿筋膜」を緊張させる作用や「大腿筋膜」や「腸脛靭帯」と結合した独特の入り組んだ構造により、骨盤安定や股関節運動に大きな影響を及ぼす筋肉です。
【大腿筋膜張筋】は、英語で Tensor Fasciae Latae なので、TFLと略して呼ばれることも多くあります。
- 名称：大腿筋膜張筋
- 大腿筋膜張筋ふりがな：だいたいきんまくちょうきん
- 大腿筋膜張筋英語名：Tensor Fasciae Latae Muscle（TFL）
【大腿筋膜張筋】は、他の太ももや股関節（骨盤）周りの筋肉に比べてかなり特殊で複雑な構造や作用を持った筋肉です。
英語でも日本語でも「大腿筋膜」を緊張させる筋肉と表現されているように、【大腿筋膜張筋】を理解する上で「大腿筋膜（および
英語でも日本語でも「大腿筋膜」を緊張させる筋肉と表現されているように、【大腿筋膜張筋】を理解する上で、「大腿筋膜（および腸脛靭帯）」解剖学構造の理解は切り離せません。
【大腿筋膜張筋】と「大腿筋膜」「腸脛靭帯」
【大腿筋膜張筋】の構造と役割を正しく理解するには、【大腿筋膜張筋】と結合している「大腿筋膜」および、二本足歩行を獲得した人間特有に発達した「腸脛靭帯」の構造や機能の理解も不可欠です。
| 名称 | 説明 |
|---|---|
| 大腿筋膜 | 骨盤前上面から始まり太もも全体を包み込む筋膜 |
| 腸脛靭帯 | 腸骨から脛骨外側まで走行する靭帯 |
【大腿筋膜張筋】は、骨盤前面に筋腹があるので「骨盤前傾」や「股関節屈曲」に、また、正面から見ると太ももの最外側にある筋肉なので「股関節外転」に有利に働く要素があることがわかりますし、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」と密接に結合しているので、筋腹が小さくても下半身広範囲（股・大腿・膝）に影響を及ぼす筋肉であることもわかります。
つまり、【大腿筋膜張筋】は二本足歩行を確立させた人類に運動および関節調整機能を付与するために発達した筋肉なので、【大腿筋膜張筋】を正しく理解して効果的なコンディショニングをするためには、股関節、太もも（大腿）、膝関節周囲の筋肉や軟部組織、それぞれの関節の連動や関連も含めた包括的な知識が必要となります。
【大腿筋膜張筋】起始停止
【大腿筋膜張筋】の解剖学構造の特徴は、筋膜や靭帯が大きな要素を占めて広範囲に影響を及ぼすため、起始停止を含む解剖学構造は他の骨格筋よりも複雑ですが、まずは「腸骨の前外側面から起始し、太ももを経由して膝下までの骨に「靭帯」や「筋膜」を介して間接的に停止するおおまかな全体像で捉えましょう。
| 起始 | 停止 |
|---|---|
| 腸骨稜 上前腸骨棘 大腿筋膜 | 大腿筋膜 腸脛靭帯（大腿骨・膝蓋骨・脛骨） |
【大腿筋膜張筋】は起始部である腸骨付近に小さな筋腹があり、「中臀筋」と「小臀筋」の一部を覆って下降し、大腿骨（太ももの骨）の上部あたりで「大臀筋」とともに「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」と結合します。
「大腿筋膜」は太もも全体の筋肉を部分ごとに分けながら包み込んでまとめつつ「大腿骨」とも密着している結合組織であり、「腸脛靭帯」は大腿筋膜の外側中心を走る肥厚部で、腸骨から脛骨外側顆まで太もも外側を縦に走行しています。
【大腿筋膜張筋】解剖学構造（上級者向け）
【大腿筋膜張筋】解剖学構造は特殊で、他の骨格筋のように骨から骨へとわかりやすい起始停止（走行）を定義しにくいため、構造や機能の理解（イメージ）が難しい筋肉のひとつです。
【大腿筋膜張筋】は大腿筋膜を緊張させる筋肉で、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を介して「大腿骨」「膝蓋骨」「脛骨」に停止している筋肉です。
【大腿筋膜張筋】の機能（作用）を理解する上で、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を切り離すことはできないので、筋腹部分だけでなく強固に連結している「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を含めて【大腿筋膜張筋】が完成すると整理した方がわかりやすいと思います。
【腸脛靭帯】のような筋膜構造の発展系、および【大腿筋膜張筋 + 腸脛靭帯】のような解剖学構造持つ生物は、哺乳類の中では人類だけであり、二本足歩行をする私たち人間のために発達した機能であることがわかっています。
もちろん、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」と結合構造を正しく把握していないと【大腿筋膜張筋】の作用の理解やコンディショニング方法の正しい実践につながりませんので、【大腿筋膜張筋】の解剖学構造について「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を含む包括的な視点で整理します。
【大腿筋膜張筋】解剖学構造の要点
【大腿筋膜張筋】の解剖学構造の要点（特徴）は大きく以下の4点です。
| 繊維 | 解剖学構造 |
|---|---|
| 前内側繊維 | 腸脛靭帯（大腿外側中心を縦走する大腿筋膜肥厚部分）の膝蓋支帯に停止する要素と結合 |
| 後外側繊維 | ①腸脛靭帯（大腿外側中心を縦走する大腿筋膜肥厚部分）として脛骨に停止 ②臀筋腱を介して大腿骨に停止 |
| 腸脛靭帯表層部 | 下向きに走行して膝蓋骨または脛骨に停止 |
| 腸脛靭帯深層部 | 大腿筋膜深部横層と強固に結合して大腿骨に停止 |
【大腿筋膜張筋】が複雑に入り組んだ構造になっていることにより、股関節と膝関節周りの筋肉運動調整に的確に作用できます。
【大腿筋膜張筋】は大腿筋膜を緊張させる筋肉で、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を介して「大腿骨」「膝蓋骨」「脛骨」に停止している筋肉です。
【大腿筋膜張筋】の機能（作用）を理解する上で、「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を切り離すことはできないので、筋腹部分だけでなく強固に連結している「大腿筋膜」および「腸脛靭帯」を含めて【大腿筋膜張筋】が完成すると整理した方がわかりやすいと思います。
【大腿筋膜張筋】機能的起始停止
【大腿筋膜張筋】起始は、「上前腸骨棘（縫工筋の横）」と「腸骨稜」に沿って後方へ約2〜5cmほどの部分と大腿筋膜から始まるとしている文献がほとんどですが、複雑で広範な機能（作用）を考える時は、前内側部と後外側部の2頭で始まると考えた方がしっくりきます。
| 機能的起始 | 機能的停止 |
|---|---|
| 前内側部頭 | 腸脛靭帯（大腿外側中心を縦走する大腿筋膜肥厚部分）の膝蓋支帯 |
| 後内側部頭 | ①腸脛靭帯（大腿外側中心を縦走する大腿筋膜肥厚部分）として脛骨 ②臀筋腱を介して大腿骨 |
また、停止部についても、大腿上部で腸脛靭帯に移行して膝蓋骨を経て脛骨外側部に停止すると表記した文献がほとんどですが、大腿筋膜を介した大腿骨への停止と腸脛靭帯への停止に分けないと、作用や機能を正しく理解できません。
【腸脛靭帯】と【大腿筋膜張筋】の関係
「大腿筋膜」外側中心を走る肥厚部である「腸脛靭帯」は、腸骨と膝をつなぐように太もも外側中心を走行する靭帯であり、姿勢保持や運動時のバランス保持に重要な役割を果たしていることは有名ですが、「大腿筋膜張筋」や「臀筋」と関連する解剖学構造を理解することで役割がより明確になります。
「腸脛靭帯」は、太ももの筋肉を機能ごとに束ねつつ、太もも全体を広く覆う多層構造である「大腿筋膜」の一部が発達して肥厚したものなので、「腸脛靭帯」の大部分は「大腿筋膜」深部横層と連結して「大腿骨」に密着していて、「腸脛靭帯」表層部は「膝関節」周辺まで走行しています。
股関節前面では「腸脛靭帯」の表層部と深層部で【大腿筋膜張筋】を包み込む構造になっていて、更に「大臀筋」表層繊維と直接交わる部分もあるので、「腸脛靭帯」は実質的に【大腿筋膜張筋】および「大臀筋」の一部として機能していると言えます。
【大腿筋膜張筋】深層構造と関節への影響
【大腿筋膜張筋】は「大腿筋膜（腸脛靭帯）」を介して骨に停止する構造を持っていて、「腸脛靭帯」は大腿筋膜深部横層と深く結合しながら太もも外側を下降していきます。
【大腿筋膜張筋】深層の構造をより詳しくみていくことで、【大腿筋膜張筋】作用の理解がより深まるので少し触れておきます。
「大腿筋膜」深層の横繊維層は、太ももの上位1/３で特に発達していて「大腿骨」と密着していていますし、太もも前側の「大腿四頭筋」と太もも後ろ側の「ハムストリング」を分ける筋間中隔壁も構成しています。
「大腿筋膜」深層の横繊維層は、「大臀筋」表層繊維や「腸脛靭帯」に移行しなかった【大腿筋膜張筋】の後外側繊維とも結合するので、【大腿筋膜張筋】の大部分が間接的に「大腿骨」に停止していることになります。
大腿下部でも「腸脛靭帯（大腿筋膜肥厚部）」は残存して「大腿四頭筋」と「ハムストリング」を分けていますが、近位部よりも固定（関節保護）の要素が大きくなり、実際に【大腿筋膜張筋】が膝関節運動に及ぼす影響はごくわずかです。
【大腿筋膜張筋】作用（機能別）
【大腿筋膜張筋】は、名前の通り大腿筋膜を緊張させる筋肉で、「大腿筋膜」や「腸脛靭帯」を緊張させることで周囲の筋肉運動や関節の状態を調整に作用します。
| 関節 | 作用 |
|---|---|
| 大腿筋膜 | 緊張 筋膜の癒着を防ぐ |
| 股関節 | 外転 屈曲 内旋 |
| 骨盤 | 安定 |
| 腸脛靭帯 | 緊張 |
| 膝関節 | 安定 関節運動への影響はほとんどなし |
大腿外側面で「大臀筋」と【大腿筋膜張筋】の腱が結合して「腸脛靭帯」に移行していることと、【大腿筋膜張筋】の周りある筋肉（「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」「股関節屈筋群（腸腰筋：大腰筋、小腰筋、腸骨筋、大腿直筋）」「深層外旋六筋」）との関連や股関節と膝関節の関係もイメージしながら、ひとつひとつの作用をみていきましょう。
大腿筋膜の緊張【大腿筋膜張筋】
【大腿筋膜張筋】が「大腿筋膜」を緊張させることで、太ももの筋肉が機能ごとの塊になって作用する時の筋膜の癒着を防ぎ、スムースな筋活動（関節運動）をサポートしています。
「大腿筋膜」は厚さや発達度が様々な複雑な構造をしていて、「大腿四頭筋（前ももの筋肉）」と「ハムストリング（後ろももの筋肉）」をそれぞれ覆う緩い前層と後層があり、【大腿筋膜張筋】は関節運動時に「大腿筋膜」の緊張を維持して筋膜の癒着を防ぐためも作用しています。
- 膝伸展時：【大腿筋膜張筋】が張力を高めて筋膜前層の癒着を防ぐ
- 膝屈曲時：「大臀筋」が筋膜の緊張を高めて筋膜後層の癒着を防ぐ
また、特に直立姿勢や片脚立ち（股関節伸展位）で関節を安定させるには、大腿骨頭を骨盤の寛骨臼に収める下からの力が重要になります。
この時にも【大腿筋膜張筋】が「大腿筋膜」や「腸脛靭帯」を緊張させることで、「大臀筋」の股関節伸展作用を補強しつつ、股関節伸展位かつ膝関節伸展位での外力による負荷を軽減（調整）して関節面を安定させるためにも機能しています。
股関節外転作用【大腿筋膜張筋】
【大腿筋膜張筋】は正面から見ると太ももの一番外側に筋腹があるので、「股関節外転作用」があることは問題なく理解できると思います。
この【股関節外転作用】は、歩行で片脚立ちになる時に「臀筋群」と一緒に最も強く働くことがわかっていて、私たちが歩行するときに骨盤がグラグラしたり、脚が内側に入り込むのを抑制するために活躍しています。
股関節屈曲作用【大腿筋膜張筋】
【大腿筋膜張筋】は腸骨前面から始まって下方へ走行している筋肉なので、「股関節屈曲作用」があることも明らかですが、大きな関節運動を起こすためというよりも動作の切り替えを調整する作用です。
【大腿筋膜張筋】股関節屈曲作用は主に前中部繊維による作用で、歩行やランニングなどでなどで脚を前に降り出す（遠位部の制限がない状態）ときに最もよく働きますが、脚が床に接地した瞬間（遠位部に制限ができた瞬間）に前中部繊維の筋活動は停止し、股関節伸展運動を起こりやすくしています。
股関節内旋作用【大腿筋膜張筋】
【大腿筋膜張筋】は、股関節を屈曲するときに同時に股関節内旋方向への力も働きますが、これも筋肉の走行から簡単にイメージできると思います。
歩行などの際に脚を前に出す場面では、【大腿筋膜張筋】だけでなく、股関節屈筋群（腸腰筋や大腿直筋）も作用しますが、「腸腰筋」には「股関節屈曲+股関節外旋作用」があるので、調整役の【大腿筋膜張筋】が内旋方向に働くことで、脚を真っ直ぐ前に出すことができます。
【大腿筋膜および腸脛靭帯張筋】緊張作用
「腸脛靭帯」は大腿骨外側での曲げ応力と引張力を軽減する役割があります。
二本足歩行をする私たち人間は、歩行サイクルで必ず片脚立ちになりますが、このとき、大腿骨外側に強い引張力と大腿骨内側に強い圧迫力が生じ、大腿骨が内反しやすくなります。
スムースな二本足歩行を行うにはこれらの力の調整が必要で、「腸脛靭帯」が大腿骨の外側張力と内側圧迫力を軽減することがわかっています。
つまり、「大臀筋」や【大腿筋膜張筋】が働いて「腸脛靭帯」の張力を高めることで、体重（重力）や床からの反発力で大腿骨にかかる負担を軽減して大腿骨の方向を調整しています。
膝関節への作用【大腿筋膜張筋】
【大腿筋膜張筋】が膝関節運動や膝関節の安定に直接的に作用していることを明確に示す論文や研究はありませんが、【大腿筋膜張筋】が大腿筋膜を緊張させることで、腸脛靭帯遠位部で骨に停止している箇所の安定に間接的に作用している可能性は否定できません。
ただし、膝関節運動（脛骨以下）への影響はごくわずかだと考えられます。
【大腿筋膜張筋】作用（解剖学構造別）
【大腿筋膜張筋】を作用をより包括的に理解するために、次は解剖学構造ごとに分けて役割（作用）を整理してみたいと思います。
| 部位 | 主な役割（作用） |
|---|---|
| 前中部繊維 | 遠位部関節の動きに制限がない（Open Kinetic Chain/OKC）時 股関節屈曲や股関節運動の調整 |
| 後外側繊維 | 「大臀筋」と一緒に作用して、片脚立ちになるときに骨盤を安定させる |
【大腿筋膜張筋（前中部繊維）】作用
【大腿筋膜張筋】前中部繊維の主な作用は、歩行時に脚を前に降り出す時など、より遠位部関節の動きに制限がない（Open Kinetic Chain/OKC）時の股関節屈曲を強力にサポートしている筋肉で、ランニングなどで加速しているときに最も活発に活動することもわかっています。
また、【大腿筋膜張筋】前中部繊維は踵が接地した時に活動が止まり、支持脚となっているときには股関節伸展（大臀筋作用）を起こりやすくしています。
Open Kinetic Chain/OKCでの運動では、股関節屈曲だけでなく股関節外転運動にもよく作用しますが、股関節外転に外旋を加えると活動が停止します。
【大腿筋膜張筋】前内側繊維は、「腸脛靭帯」と混ざりながら大腿骨を下降して外側膝蓋支帯に停止して、大腿骨滑車溝における膝蓋骨の位置の調整に関与していますが、前内側繊維は膝関節を経由してジェルディ結節に達する繊維は含まないので、脛骨の動きには関与しません。
つまり、【大腿筋膜張筋】前内側繊維の主な役割は股関節運動の調整となります。
【大腿筋膜張筋（後外側繊維）】作用
【大腿筋膜張筋】後外側繊維は、歩行で脚をついた時に一番強く働いて股関節外転（クローズドチェーン）に作用します。
つまり、【大腿筋膜張筋】後外側繊維は、歩行の過程で片脚立ちになるときに股関節外転作用を活性化させることで股関節を安定させている筋肉です。
【大腿筋膜張筋】後外側繊維活動時には、「大臀筋」の表層繊維も同時に活動していて、これらの繊維と結合する繊維もあるので、「大臀筋」と【大腿筋膜張筋】後外側繊維は、片脚立ちになるときに骨盤を安定させるために共同して働いていると考えられます。
【大腿筋膜張筋】後外側繊維も、Open Kinetic Chain/OKCでの運動では股関節外転および股関節内旋にも作用しますが、前中部繊維同様に、股関節外転+股関節外旋で筋活動が停止します。
また、【大腿筋膜張筋】後外側繊維の一部（全てではない）は「大臀筋」の表層繊維と共に「腸脛靭帯」に移行して脛骨外側に停止するので、膝関節を経由して下半身運動や安定に作用します。
【大腿筋膜張筋】作用（骨盤安定における臀筋との関係）
【大腿筋膜張筋】に関連する問題で典型的なものが、脚の過労、腰痛、仙腸関節痛の訴えと共に立脚時に「股関節内旋 + 屈曲」する症状があります。
トレンデンブルグ兆候が陽性（反対側の骨盤が下がる）で、支持脚が股関節屈曲内旋位になり、結果、膝のQ角度が増大するので、膝関節外反して膝蓋骨が外側に引っ張られ大腿骨外側と押し合うことになり、膝関節痛（膝関節症）につながってしまいます。
【大腿筋膜張筋】の股関節外転作用が骨盤安定に重要な役割をはたしていることは先ほども説明しましたが、【大腿筋膜張筋】は股関節屈曲+ 内旋にも作用しますので、骨盤を安定させるには「大臀筋」や「股関節外旋筋群」が屈曲 + 内旋作用を打ち消すように股関節伸展 + 外旋に同時に作用する必要があります。
股関節外転に作用して立脚時に骨盤を安定させる作用のある筋肉としては「中臀筋」や「小臀筋」もありますが、【大腿筋膜張筋】と「大臀筋」が相互作用してお互いの作用を打ち消しつつ、一番表層外側にある【大腿筋膜張筋】の股関節外転作用が速やかに作用しなければ、立脚時の骨盤安定は保てません。
つまり、片脚立ちで骨盤を安定させるために最も重要な筋肉の作用は、【大腿筋膜張筋】と【大臀筋】の相互作用であると考えることができ、骨盤安定に対する「中臀筋」や「小臀筋」の関与はごくわずかだとする見方もあります。
【大腿筋膜張筋】神経支配
【大腿筋膜張筋】は上臀神経(L5～S1)支配です。
- 上臀神経(L5～S1)
【大腿筋膜張筋】触診
上前腸骨棘の下部（骨盤の前側）に手を触れ、股関節の内転・外転運動で【大腿筋膜張筋】筋腹を確認できます。
【大腿筋膜張筋】コンディショニング
【大腿筋膜張筋】は、股関節と膝関節の安定と運動方向の調整に重要な役割を持っていて、その役割は他の関節や筋肉の状態によって変わります。
【大腿筋膜張筋】は骨盤前面で一番前側にあるため、股関節屈曲や骨盤前傾運動を起こしやすく、更に前から見たとき股関節最外側にあるため、股関節外転運動を起こしやすい解剖学構造を持っています。
【大腿筋膜張筋】が硬い、外ももがパンパンに張る、腸脛靭帯や膝関節の外側に炎症が起こる（腸脛靭帯炎）などで自覚しやすい【大腿筋膜張筋】のトラブルですが、多くの場合、他の筋肉の機能低下や関節のアライメントの問題を代償するように【大腿筋膜張筋】に過剰な負担がかかっていることが原因です。
【大腿筋膜張筋】の問題を解決するためには、股関節と太もも周り、膝関節周りの機能全体を評価、把握して包括的にアプローチする必要があります。
【大腿筋膜張筋】マッサージと筋膜リリース
まず、フォームローラーなどで筋膜の走行ラインに沿って筋膜リリースし、筋肉の柔軟性や疲労を取り戻して、全身の筋緊張バランスを整えましょう。
ランニングをする方など【大腿筋膜張筋】を酷使する方の場合は、常に柔軟性を保ち、疲労をためないように丁寧に実践する必要がありますが、根本の問題となっている周辺の筋肉を鍛えるトレーニングをバランスよく行わないと逆効果になってしまいます。
太もも外側に強い張りを感じていても、その原因が他の弱い筋肉やアライメントの崩れを代償するためであった場合は緩めることで症状を悪化させてしまう場合もあるので、まず問題点を明確にしてからアプローチをしましょう。
【大腿筋膜張筋】ストレッチ
【大腿筋膜張筋】は、股関節伸展 + 股関節外旋、または股関節内転で効率よくストレッチできますが、周囲の筋肉とのバランスや各自のアライメントの問題を考慮して体位や負荷を調整しましょう。
【大腿筋膜張筋】筋トレ
【大腿筋膜張筋】を含む股関節周りの筋肉を強化する筋トレメニューとして「スクワット」が効果的ですが、このスクワットをする時の姿勢ややりにくさを感じる部分で問題点がわかりやすく出てきます。
スクワットで 股関節屈曲 + 膝関節屈曲するとき（お尻を下に落とす時）に大腿骨が内反する場合、【大腿筋膜張筋】の調整機能が正常に作用していない可能性があります。
股関節周りの筋肉のアンバランスをそのままにしていると膝に負担が集中して膝の靭帯や関節を痛める原因になりますので、凝って硬くなっている筋肉はほぐして柔軟性を取り戻し、筋力低下している筋肉は筋トレで強化して【大腿筋膜張筋】に過剰な負担がかからないようにしてから取り組みましょう。