背側骨間筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

足・足趾
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【背側骨間筋】は、骨間筋(足のゆびの間の筋)とアキレス腱(ふくらはぎの筋につく)だけでも歩行ができると言われるくらい二本足歩行を行う人間にとって重要なインナーマッスル。

底側骨間筋とペアを組んで作用し、歩く、走るなどの運動の基礎になるので、より大きな脚の筋肉や体幹などを鍛える前に、骨間筋をケアしてトレーニングすることで怪我を予防しつつ効果的に全身のパフォーマンスを高められます。

背側骨間筋の解剖学的構造をイメージしながら丁寧に行いましょう。

背側骨間筋(足)の概要

  • 名称:背側骨間筋
  • ふりがな:はいそくこっかんきん
  • 英語名:Dorsal Interossei
  • 足の最も深層にあるインナーマッスルで、足趾を外転(足の指の間を広げる動き)し、歩行や足の位置を調整する際に非常に重要な役割をします。

    底側骨間筋と共同で働く時は足趾を屈曲します。

    小さな深層筋なので意識して動かさないと弱化や硬化しやすく、歩行や立位動作に悪影響を及します。

    背側骨間筋(足)の起始・停止

  • 起始:第1~5中足骨
  • 停止:第2~4趾基節骨底
  • 4つある筋肉は全て2頭で、骨と骨の間をつないでいるのが特徴

    背側骨間筋(足)の作用


    解剖学的表現

  • 第2~4趾外転
  • 屈曲(MP)補助
  • 4つある筋肉は全て2頭(骨と骨の間をつないでいる)が特徴で、足趾を外転する方向に作用します。

    第2趾に関しては、内転方向へも動く様に付着している点も重要な特徴で、歩行時、足の機能軸となる第2趾(第1趾第2趾間)に空間を作り、その軸に向かって足趾を寄せてバランスをとる目的で存在すると考えられます。


    日常でのイメージ

    足の指の間で足の位置の微妙な調整に関与しているインナーマッスルで、足の横アーチ形成の役割もあります。

    骨間筋が弱化や硬化で正常に機能していない場合、足の位置の微妙な変化を脳に伝達できなくなるので、全身の大きな筋肉の使い方にも影響して、筋肉の使い方のバランスや姿勢などが崩れてしまいます。

    背側骨間筋(足)の神経支配

  • 外側足底神経(S1~S2)
  • 背側骨間筋(足)の働きを3D動画で確認

    背側骨間筋(足)を触診

    足の趾と趾の間にある筋肉です。

    深層にある小さな筋肉のため直接的な触診は難しいですが、収縮は確認できます。

    背側骨間筋(足)を鍛える方法

    歩く、走るなどの運動の基礎になる重要なインナーマッスル。

    より大きな脚の筋肉や体幹などを鍛える前に、骨間筋をケアしてトレーニングすることで怪我を予防しつつ効果的に全身のパフォーマンスを高められます。

    背側骨間筋の解剖学的構造をイメージしながら丁寧に行いましょう。


    ストレッチ

  • 手の指を足趾の間に絡めてMP関節を屈伸したり、指の間を広げたりする
  • 足趾パット/足指セパレーター を使う

  • 筋力強化

  • 足趾でパーをする(外転運動)
  • 足趾を一本ずつ起始を停止に近づける方向へ動かす(2趾は内転・外転両方行う)

  • 時間がないときは趾と趾の間を開いてくれる足趾パット/足指セパレーター の力を借りましょう。つけたまま少し歩いたりするだけでも効果的です。

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