足の虫様筋(足の筋肉)【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用と起始停止)】

足・足趾の筋肉
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【足の虫様筋】は足趾伸展と屈曲という相反する両方の作用を持つ構造も名前もユニークな足裏の筋肉で、足の微妙な位置や動きを調整・制御したり、足の横アーチ保持する重要な役割があります。

3D動画を使って構造を理解し、効果的なストレッチやトレーニングで扁平足を予防したり、運動パフォーマンスを高めよう!

足の虫様筋の概要

  • 名称:虫様筋
  • ふりがな:ちゅうようきん
  • 英語名:Lumbricals
  • 長趾屈筋腱を介して足底方形筋と前後になるように存在している筋肉で、2〜5趾まで4個あります。

    起始が足の底側:屈筋腱で停止が足の背側:伸筋腱というかなりユニークな筋肉で、欠損や重複など個人差があります。

    足の虫様筋の起始・停止

  • 起始:長趾屈筋腱(第1趾は第2趾腱の母趾側、第2~4趾は隣合う腱の相対する面)
  • 停止:第2~5趾の指背腱膜内側・基節骨内側
  • 足の虫様筋の作用


    解剖学的表現

  • 第2~5指の中足指節関節(MP)の屈曲
  • 第2~5指のIP伸展補助
  • 第2~5指の内転(母趾側へ引き寄せ)

  • 起始が底側で停止が背側のため、筋肉が小さくても屈曲する力は効率よく作用します。
    また筋の走行から、2〜5趾を母趾へ近づける内転の作用も生じます。


    日常でのイメージ

    虫様筋には、足の微妙な位置や動きを調整・制御したり、足の横アーチ保持する重要な役割もあります。

    屈曲と進展に両方作用する面白い筋肉で、理論上はMP関節を屈曲してかつIP関節を伸展できそうですが、この動きが非常に難しいことからもIP関節に関しては制御としての役割が大きいと考えられます。

    足の虫様筋の神経支配

  • 内側2筋:内側足底神経(L5~S1)
  • 外側2筋:外側足底神経(S1~S2)
  • 足の虫様筋の働きを3D動画で確認

    足の虫様筋を触診

    深層にあるため触診はできませんが、収縮を確認することは可能です。

    足の虫様筋の筋トレとストレッチ

    スポーツなど細かい足の動き調整が必要な時にも活躍する筋肉です。
    使いすぎたり、または機能低下などで硬くなってしまっている場合はマッサージなどでほぐしてからトレーニングを行います。

    例えば、以下のような方法で虫様筋を鍛えられます。
    代償運動が出ない様に意識しながら、丁寧に行いましょう。

  • 足趾でチョキをする(2〜5趾のMP関節だけを屈曲する)
  • 手で2〜5趾のMP関節を進展させて屈曲するさせる方向に力を入れる(4趾一緒、または1趾ずつなど)
  • 足底方形筋同様、足首やふくらはぎの働きにも影響があるので、つま先立ちやウォーキングなど足首からふくらはぎまで動かすストレッチや運動を前後に加えるとより効果的です。

    足の裏や足趾のトレーニングに関する詳細はこちら

    参考:足のアーチと扁平足予防

    足のアーチと足趾運動で外反母趾や扁平足を予防改善する方法
    足の裏や足趾の運動に関与する筋肉を鍛えて足のアーチ(土踏まず)を正常に保ち、足のゆびが自由に動かせるようになると、扁平足や外反母趾などの足の問題の予防・改善はもちろん、腰痛や肩こりも解消し、疲れにくく効率よく動ける身体が作れます。足...
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