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足の虫様筋【3D筋肉・解剖学】

足の虫様筋【3D筋肉・解剖学】

足趾伸展と屈曲という相反する両方の作用を持つ構造も名前もユニークな【足の虫様筋】について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。

足のアーチにも重要な筋肉なので、意識して鍛えて扁平足を予防しましょう。

足の虫様筋の概要

  • 名称:虫様筋
  • ふりがな:ちゅうようきん
  • 英語名:Lumbricals
  • 長趾屈筋腱を介して、足底方形筋と前後になるように存在している筋肉で、2〜5趾まで4個あります。
    起始が足の底側:屈筋腱、停止が足の背側:伸筋腱というかなりユニークな筋肉です。

    欠損や重複など個人差があります。

    足の虫様筋の起始・停止

  • 起始:長趾屈筋腱(第1趾は第2趾腱の母趾側、第2~4趾は隣合う腱の相対する面
  • 停止:第2~5趾の指背腱膜内側・基節骨内側
  • 足の虫様筋の作用


    解剖学的表現

    ・第2~5指の中足指節関節(MP)の屈曲
    ・近位・遠位趾節間関節(DIP,PIP)の伸展


    起始が底側で停止が背側のため、筋肉が小さくても屈曲する力は効率よく作用します。
    また筋の走行から、2〜5趾を母趾へ近づける内転の作用も生じます。


    日常でのイメージ

    屈曲と進展に両方作用する面白い筋肉。

    虫様筋には、足の微妙な位置や動きを調整・制御したり、足の横アーチ保持する重要な役割もあります。

    理論上は、MP関節を屈曲してかつDIPとPIP関節を伸展できそうですが、この動きが非常に難しいことからも、DIPとPIP関節に関しては制御としての役割が大きいと言えます。

    足の虫様筋の神経支配

  • 内側2筋:内側足底神経(L5~S1)
  • 外側2筋:外側足底神経(S1~S2)
  • 足の虫様筋の働きを3D動画で確認

    足の虫様筋を触診

    深層にあるため触診はできませんが、収縮を確認することは可能です。

    足の虫様筋の筋トレとストレッチ

    スポーツなど細かい足の動き調整が必要な時にも活躍する筋肉です。
    使いすぎたり、または機能低下などで硬くなってしまっている場合はマッサージなどでほぐしてからトレーニングを行います。

    例えば、以下のような方法で虫様筋を鍛えられます。
    代償運動が出ない様に意識しながら、丁寧に行いましょう。

  • 足趾でチョキをする(2〜5趾のMP関節だけを屈曲する)
  • 手で2〜5趾のMP関節を進展させて屈曲するさせる方向に力を入れる(4趾一緒、または1趾ずつなど)
  • 足底方形筋同様、足首やふくらはぎの働きにも影響があるので、つま先立ちやウォーキングなど足首からふくらはぎまで動かすストレッチや運動を前後に加えるとより効果的です。

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