大腿方形筋(深層外旋六筋)【3D筋肉・解剖学】

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外旋六筋の中で最も大きく強力な作用を持つ【大腿方形筋】の構造について3D動画を使ってわかりやすく説明しています。


仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に関与する臀部のインナーマッスルをまとめて深層外旋六筋と呼びます。

大腿方形筋の概要

  • 名称:大腿方形筋
  • ふりがな:だいたいほうけいきん
  • 英語名:Quadratus Femoris
  • 外旋六筋の中で最も大きく強力な股関節外旋筋です。
    一番上(近位)に位置する梨状筋は大腿骨頭の上側(股関節の上側)ですが、一番下(遠位)に位置する大腿方形筋は大腿骨頭の下側にあります。

    大腿方形筋の起始・停止

  • 起始:坐骨結節の外面前部
  • 停止:大腿骨大転子の転子間稜
  • 大腿方形筋の作用

    解剖学的表現

  • 股関節の外旋
  • わすかに内転作用もあり

  • 日常でのイメージ

    ・踵が床に接地した直後に収縮し体重がかかった股関節の衝撃を吸収する役割があります。
    ・また、運動開始時や方向転換で向きを変える時に骨頭を引き寄せ股関節を安定させるため、立位バランスに重要です。

    大腿方形筋の神経支配

  • 仙骨神経叢(L4~S1)
  • 大腿方形筋の働きを3D動画で確認

    大腿方形筋を触診

    坐骨と大転子の間に指を触れ股関節の内外旋で収縮が確認できます。

    大腿方形筋のストレッチと筋トレ


    大腿方形筋セルフケア

    運動開始に作用する筋肉なので小さな動き(骨頭を骨盤に近づけるようなイメージ)で行います。

    大腿方形筋ストレッチ
    内旋・外転で大腿方形筋をストレッチできます。


    大腿方形筋筋トレ
    ウォーキングやランニングでの踵接地の際に大腿方形筋を意識したり、股関節外旋運動で大腿方形筋を強化できます。

    深層外旋六筋の機能と役割

    仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋に関与する臀部のインナーマッスルをまとめて深層外旋六筋と呼びます。

    短い筋肉のため大臀筋や腸腰筋などが行う外旋ほどの強さはなく、どちらかというと骨を関節にひきつけて重心の移動に伴う股関節の安定(前屈みになった時に重心を後ろにひっぱるなど)に作用しています。

    安定した立位で回旋運動を行うヨガ・ダンス・スポーツなどでも重要。外旋六筋がうまく機能していない場合は重心移動に対して骨盤が安定せずバランス能力に大きさな差が出ます。

    特に内旋位から外旋位に運動する時によく作用するため、外旋六筋が硬直したり機能が低下すると股関節内旋がしにくくなり、内旋位から外旋位への動きが重要な野球やゴルフのスイングはしにくくなったり、ヨガの鳩のポーズも難しくなります。


    深層外旋六筋リスト(外旋作用が強い順)

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 下双子筋
  • 上双子筋
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