【大腿方形筋(深層外旋六筋)】ストレッチとトレーニング(鍛え方)のための【3D動画でわかりやすい筋肉解剖学(作用や起始停止)】

股関節・臀筋・骨盤
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【大腿方形筋】は深層外旋六筋の中で最も大きく強力な外旋作用を持つお尻のインナーマッスルで、深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋と骨盤の安定に作用します。

【大腿方形筋(深層外旋六筋)】の解剖図(3D動画)を理解して、正しいストレッチやトレーニングを実践しましょう。

【大腿方形筋(深層外旋六筋)】英語と読み方

  • 名称:大腿方形筋
  • ふりがな:だいたいほうけいきん
  • 英語名:Quadratus Femoris
  • 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】起始停止

    深層外旋六筋の中で一番上(近位)に位置する梨状筋は大腿骨頭の上側(股関節の上側)ですが、一番下(遠位)に位置する大腿方形筋は大腿骨頭の下側にあります。

  • 起始:坐骨結節の外面前部
  • 停止:大腿骨大転子の転子間稜
  • 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】作用

    大腿方形筋は、深層外旋六筋の中で最も大きく強力な股関節外旋筋です。

    解剖学的表現

  • 股関節外旋
  • わすかに股関節内転作用
  • 日常でのイメージ

  • 踵が床に接地した直後に収縮し体重がかかった股関節の衝撃を吸収する
  • 運動開始時や方向転換で向きを変える時に骨頭を引き寄せ股関節を安定させる(立位バランスに重要)
  • 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】神経支配

  • 仙骨神経叢(L4~S1)
  • 【大腿方形筋(深層外旋六筋)】働きを3D動画(解剖図)

    【大腿方形筋(深層外旋六筋)】触診

    坐骨と大転子の間に指を触れ股関節の内外旋で収縮が確認できます。

    【大腿方形筋(深層外旋六筋)】ストレッチと筋トレ

    【大腿方形筋】は、運動開始に作用する筋肉なので小さな動き(骨頭を骨盤に近づけるようなイメージ)で行います。

  • 大腿方形筋ストレッチ
  • 股関節内旋・外転で大腿方形筋をストレッチできます。

  • 大腿方形筋筋トレ
  • ウォーキングやランニングでの踵接地の際に大腿方形筋を意識したり、股関節外旋運動で大腿方形筋をトレーニングできます。

    【深層外旋六筋】ストレッチとトレーニングのための解剖図

    深層外旋六筋とは、仙骨・腸骨と大腿骨大転子の間を走行する短い筋肉群で、股関節の外旋に関与する臀部のインナーマッスルの総称です。

    深層外旋六筋は、短い筋肉のため大臀筋や腸腰筋などが行う外旋ほどの強さはなく、どちらかというと骨を関節にひきつけて重心の移動に伴う股関節の安定(前屈みになった時に重心を後ろにひっぱるなど)に作用していて安定した立位で回旋運動を行うヨガ・ダンス・スポーツなどでも重要な筋肉で、外旋六筋がうまく機能しているかどうかで重心移動に対して骨盤が安定せずバランス能力に大きな差が出ます。

    深層外旋六筋は、特に内旋位から外旋位に運動する時によく作用するため、外旋六筋が硬直したり機能が低下すると股関節内旋がしにくくなり、内旋位から外旋位への動きが重要な野球やゴルフのスイングはしにくくなったり、ヨガの鳩のポーズも難しくなります。

    深層外旋六筋の解剖図を理科してから効果的なストレッチやトレーニング(筋トレ)を実践しましょう。

    深層外旋六筋リスト(外旋作用が強い順)

  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 下双子筋
  • 上双子筋
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