たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑬深呼吸」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。
【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！
みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。
【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」よりも運動負荷が大きく、体を鍛えて筋力を強化することをポイントにおいています。
面白いのが、同じ名前の体操でも【ラジオ体操第一】と【ラジオ体操第二】で動きや注目ポイントが異なるので、第一と第二を組み合わせると、更なる美容健康効果が期待できます。
みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。
「ダイエットやボディメイクをしたいけれど何から始めたらよいかわからない」「運動を始めたいけど難しいのは続かない」なら、まず「ラジオ体操」を極めてみることをオススメします！
【⑬深呼吸】ラジオ体操正しいやり方と解剖学
「【ラジオ体操第二】⑬深呼吸」は、「体をゆっくりと平常の状態に戻す」目的で一番最後に組み込まれています。
公式サイトより引用
- リラックス効果
重要な運動要素
これまでの運動で整った姿勢と姿勢を整えることで深まった気持ちの良い呼吸を感じられてリラックスできたら、これまでの運動が正しくできている証拠です。
| 重要な運動 | 目的 |
|---|---|
| 呼吸 | クールダウン 心拍数を平常に戻す |
| 四肢の関節運動 | 呼吸をしやすくする |
正しい姿勢で行う深呼吸は、インナーユニットを刺激して姿勢を整えて心身をリフレッシュする効果に優れていますので、呼吸も全身の筋肉を使う整理運動と捉えて丁寧に実践しましょう。
準備姿勢（スタートポジション）
「【ラジオ体操第二】⑬深呼吸」の準備姿勢（スタートポジション）は、「【ラジオ体操第一】①伸びの運動」と同じ背骨と骨盤をニュートラルした良い姿勢を基準に、腕は体側に自然と添えます。
正しいやり方（流れ）
やり方は公式サイトで以下のように説明されています。
公式サイトより引用
- 息を吸いながら腕を前から上げ
- 息を吐きながら腕を交差する
- 息を吸いながら腕を斜め後ろへ伸ばす
- 腕を伸ばしながら息を吐く
肩関節の運動を加えながら、胸を開いた「より深く、よりゆっくりとした呼吸」を意識しましょう。
| パーツ | 運動方向 |
|---|---|
| 胸郭+腹腔 | 拡大（吸う）⇄元に戻す（吐く） |
| 肩関節 | 屈曲⇄伸展 外転⇄内転 |
「ラジオ体操効果を高めるコツ」と「よくある間違い（対処法）」
この体操では、公式サイトでも記載があるように深い呼吸に意識を向けることが目的です。
手の平は無理に返さず、深い呼吸に合わせて、自然に動かしましょう
公式サイトより引用
良い姿勢が基本
姿勢が整っていない場合は深い呼吸ができません。
この時点で姿勢が整い身体が軽くなった感覚や深まった呼吸が感じられない場合は、ラジオ体操が正しくできていないので、最初からやり方を見直してみましょう。
目的は呼吸（腕の動きで呼吸を促進）
腕の動きは胸を開いて呼吸を深めるためなので、胸郭の動きを誘導する程度の自然な動きにしましょう。
呼吸は意識して行うとインナーマッスルを鍛えて、それだけでも姿勢改善や代謝を高めてダイエット効果がある運動メニューですが、猫背姿勢になりがちな現代人は浅い呼吸が慢性化して、意識して呼吸をすること方法を忘れてしまっている人がたくさんいます。
背伸びをしながら呼吸を行うこの運動メニューでは、自分の呼吸に意識を向けるとてもよい練習になりますので、以下の記事も参考に自分の呼吸に意識を向けながら、胸郭と腹腔を最大限使って深い呼吸を楽しみましょう。
