まとめ記事

2026/1/10

【表情筋（顔の筋肉）種類まとめ】イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学

【表情筋（表情を作る顔の筋肉）】は20種類以上もあり、顔の印象は表情筋の使い方やコンディション（柔軟性や筋力）で大きく変わります。お顔の筋肉【表情筋】も解剖学構造を理解して正しくメンテナンスやトレーニングをすれば、ボディライン同様に自由に、整形よりも安心かつ持ちの良い理想の顔をデザインできます！【表情筋】とは？どこにあるどんな筋肉？【表情筋】とは表情に関与する筋肉全体（顔面の骨から起こり顔面の皮膚に停止する頭部浅頭筋群）のことを指し、目、鼻、口の動きに関与する筋肉だけでなく、頭蓋骨に付着する（起始停 ...

筋膜とアナトミートレイン

2023/1/5

【筋膜とアナトミートレイン】筋膜リリースや筋膜はがしのためのイラスト図解解剖学

【筋膜】解剖学構造と全身の筋膜のつながりをマッピングした【アナトミートレイン】についてイラストを使ってわかりやすく解説しています。【筋膜】と【アナトミートレイン】について学ぶメリット「筋膜リリース」や「筋膜はがし」という言葉が流行していますが、そもそも【筋膜】とはどんな解剖学構造や役割を持っているものなのか正しく理解していなければ、効果的で正しい【筋膜】アプローチができず、機能改善やパフォーマンス向上は期待できません。【筋膜】解剖学構造や仕組み（生理学）、【筋膜】による「筋肉（骨格筋）」のつながりを ...

呼吸の仕組み呼吸法とコア強化機能ユニット

2023/1/27

【呼吸に作用する筋肉まとめ】「腹式呼吸と胸式呼吸」「鼻呼吸と口呼吸」違いと身体の変化

普段無意識に行っている「呼吸」を意識的に整えれば、体幹（コア）を鍛え、姿勢を整え、ケガ予防、疲労の軽減、精神安定、集中のコントロール効果が期待できます。呼吸のメカニズムや【腹式呼吸】と【胸式呼吸】の違い、【鼻呼吸】と【口呼吸】の違い最高のコアトレ！とも言える呼吸のトレーニング効果などについてもまとめました。【呼吸】とは？呼吸の役割と仕組みヒトは何も食べなくても数週間、水すら飲めなくても数日間は生き延びられると言われていますが、呼吸が止まれば5分ほどで細胞が酸欠になって死んでしまうため、生命維持活動が ...

顎・舌・喉の筋肉

2022/12/26

【咀嚼嚥下（顎・舌・喉）筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

咀嚼嚥下や発声など口腔と喉を介した運動に作用する側頭部・顎・舌・喉（頸胸部深層）筋肉の解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配）や効果的なトレーニング方法を一覧にまとめました。咀嚼嚥下と発声に作用する筋肉群咀嚼嚥下や発声など口腔と喉を介した運動に作用する側頭部・顎・舌・喉（頸胸部深層）の筋肉は、大きく以下の3種類に分類できます。分類筋肉名主な作用咀嚼筋群側頭筋咬筋内側翼突筋外側翼突筋「下顎骨」を動かして口の開閉や咀嚼をする舌骨上筋群顎二腹筋顎舌骨筋オトガイ舌骨筋茎突舌骨筋「舌骨」を「下 ...

手と手指の筋肉

2022/12/25

【手と指の筋肉（手内在筋）】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

【手内に筋腹を持つ筋肉（手内在筋）】の名前、種類、分類、解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配など）一覧にまとめました。【手と指の筋肉（手内在筋）】とは？どこにあるどんな筋肉？手内に主要な筋腹を持つ筋肉【手と指の筋肉（手内在筋）】は、「母指下にある掌のふくらみを作る母指球筋群」「小指下にある掌のふくらみを作る小指球筋群」「指の間にある中手筋群」に分類できます。筋肉名ふりがな英語名主な作用【母指球筋】短母指外転筋たんぼしがいてんきん Abductor pollicis brevis 母指外 ...

骨（ほね）解剖学

2023/1/14

『人体の軸：骨（ほね）』骨解剖構造と役割（骨解剖学と生理学）関節を作り運動や姿勢の軸となる！

二本足歩行をする人間が重力に対して安定した生命体構造を維持し、姿勢や運動の軸となる骨の基本的な役割や構造（骨解剖学や運動学）について、イラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。【人体の骨（ほね）】役割どんなモノにも柱や土台が必要ですが、人体構造の基礎土台（柱）になっているパーツが【骨（こつ）】であり、大きく5つの役割を担っています。人体（姿勢）の柱（軸）になる【骨（こつ）】には、人体構造の基礎（土台/軸）を構築する役割があります。【骨（こつ）】同士がつくる「枠組み（骨格）」は家に例えると柱 ...

腹筋（コアの筋肉）

2022/12/7

【腹筋の種類】一覧まとめ〜腹筋とはどこにあるどんな筋肉？〜【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

【腹筋】の分類、種類、名称、解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配）、読み方や英語名、正しい筋トレやストレッチ方法などをまとめました。【腹筋】とは？どこにあるどんな筋肉？【腹筋】は名前の通りお腹周り（腹腔：胸郭下から骨盤までの間）を前後左右から覆う筋肉群で、「前面（前腹筋群）」「側面（側腹筋群）」「後面（後腹筋群）」に分類できます。筋肉詳細前腹筋群腹直筋前面表層にある6パックの筋肉錐体筋前面下方の小さな筋肉側腹筋群腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）斜めに走行する横腹の筋肉 ...

足と足趾の筋肉

2022/12/18

【足と足趾の筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

足部（足底と足背）内に筋腹がある【足と足趾の筋肉（足部内在筋）】の名前、種類、分類（層と機能）、解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配など）、足部のアーチ構造や人間特有の役割について一覧にまとめました。【足と足趾の筋肉】種類と名前一覧（リスト）【足と足趾の筋肉】と、二本足歩行や立位動作において全身を支える足部構造内に筋腹を持つ筋肉群で、足背筋にある「短母趾伸筋」「短趾伸筋」と足底部にある「母趾外転筋」「短趾屈筋」「小趾外転筋」「足底方形筋」「虫様筋」「短母趾屈筋」「母趾内転筋」「短小趾屈筋」「小趾対立 ...

前腕の筋肉

2022/12/20

【前腕筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

「前腕」に主要な筋腹を持つ筋肉群を【前腕筋肉】としてまとめ、名前、種類、分類、解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配）を一覧で整理しました。【前腕に筋腹を持つ筋肉】とは？「上腕骨」または「前腕の骨」から起こり「前腕」に主要な筋腹を持つ【前腕筋肉】は、前腕の太さや形状を決める筋肉であり、家事など日常生活からラケットスポーツ、野球、ゴルフ、家事、腕相撲など前腕・手首・手指の細かい動きや調整、パワーが必要な時に広範囲に活躍します。「前腕」に主要な筋腹を持つ【前腕筋肉】のほとんどは、手根（手首）を越え手内の ...

上腕（二の腕）の筋肉

2022/12/15

【上腕筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

上腕（肩と肘の間）に筋腹を持ち、「肘関節」や「肩関節」の保護や運動に作用する筋肉群の名前、分類、種類、解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配）確認できるように一覧にまとめました。【上腕筋肉】とは？筋肉の名前と分類（役割）肩と肘の間に主要な筋腹がある筋肉を【上腕筋肉】は、「屈筋群（前面）」と「伸筋群（後面）」の2種類に分類できます。分類筋肉ふりがな英語名上腕前面肘関節屈筋群筋皮神経支配上腕二頭筋じょうわんにとうきん biceps brachii 烏口腕筋うこうわんきん coracobra ...

下腿（ふくらはぎ）の筋肉

2023/1/7

【下腿（膝下）筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学（起始停止・作用）】

二本足歩行をする動物としての活動パフォーマンスを高めるために重要な役割をしている【下腿（膝下）に筋腹を持つ筋肉】の名前、種類、分類、解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）や正しいトレーニング方法について一覧にまとめました。【下腿筋肉】とは？種類と分類【下腿（膝下〜足首までに主要な筋腹を持つ）筋肉】は、「前面の足首背屈筋群」「後面の足首底屈筋群」「外側にある腓骨筋群」の３つに大きく分類できます。筋肉群（神経支配）個別筋肉前面足関節背屈筋群（深腓骨神経）「前脛骨筋」「長趾伸筋」「長 ...

骨盤とお尻の筋肉

2022/12/13

【骨盤とお尻の筋肉】名前と種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

姿勢や運動を安定させる股関節（上半身と下半身をつなぐ関節）および骨盤周囲に筋腹を持つ筋肉とお尻の筋肉（臀筋）を一覧にまとめ、分類、名前、起始停止、作用、神経支配などをイラスト図解を用いてわかりやすく解説しています。【骨盤とお尻の筋肉】分類【骨盤とお尻の筋肉】を、「骨盤内に主要筋腹がある内寛骨筋（腸腰筋群と骨盤底筋群）」「臀筋（表層と深層）」「股関節から膝関節をまたぐ調整役の2関節筋」に分類して整理しました。筋肉群筋肉内寛骨筋腸腰筋群【腸骨筋】【大腰筋】【小腰筋】骨盤底筋群臀 ...

肩甲帯の筋肉

2022/12/28

【肩関節（肩甲帯）の筋肉】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

人体で一番可動範囲や角度が大きい「肩関節複合体」を支えて動かす筋肉群【肩関節（肩甲帯）の筋肉】の名称、分類、解剖学（起始停止・作用・神経支配）を一覧にまとめました。【肩関節（肩甲帯）の筋肉】とは？構造と役割分類【肩関節（肩甲帯）の筋肉】とは、肩関節で上肢運動を起こす「上腕骨」と「体幹軸（主に肩甲骨を介して）」を繋ぐ構造で、上腕骨や肩甲骨を体幹に安定させ、肩関節（主に肩甲上腕関節）の運動を起こしたり調整する働きがある筋肉群です。【肩関節（肩甲帯）の筋肉】は身体の前面および後面から包み込むように重なりあ ...

背筋（背中の筋肉）

2022/12/2

【背筋（背中と背骨の筋肉）まとめ】トレーニングやストレッチのための【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

「背中」「ウエスト」「肩ライン」を構成すると共に、姿勢や脊椎運動に関与する筋肉と上肢（肩甲骨）や肋骨（呼吸）運動に作用する筋肉を含む【背筋群】の名称（名前）と解剖学構造（起始停止・作用・神経支配）を層構造や役割別に分けて一覧にまとめました。【背筋】とは？どこにあるどんな筋肉？【背筋】は、「体幹背面部分脊椎全長（後頭部下から骨盤あたり）にわたり存在する筋肉群」のことで、背骨や体幹を安定させながら、腕や脚と体幹の協調的な運動に作用しています。【背筋】３つの分類背筋は「内在筋（固有背筋）」か「外来筋」か ...

胸郭の筋肉

2022/12/11

【胸郭筋肉と胸筋】種類一覧まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

「胸板やバストの土台を作り上肢運動に作用する胸筋」「胸郭（肋骨）運動に作用して呼吸を補助する筋肉（前面および背面）」「胸部と腹部の境にあるメインの呼吸筋であり全ての筋肉のコアとなる横隔膜」を含む【胸郭筋肉と胸筋】の分類、名称、解剖構造や役割を整理できるように、イラスト図解を用いてわかりやすくまとめています。【胸郭筋肉と胸筋】構造と役割【胸郭筋肉と胸筋】とは「体幹胸壁に付着する筋肉」のことで、層および機能により以下のように分類できます。層（大分類）層（小分類）筋肉名前面表層表層大胸筋中間 ...

首（頸部）の筋肉

2023/1/7

【頸部（首）筋肉まとめ】首肩こり&目疲れ解消ストレッチのための【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

【首の筋肉（頸部筋）】の名称、分類、解剖学（起始・停止・作用・神経支配）を一覧でまとめていますので、目・首・肩周りの辛い症状に合わせた正しい対処法（ストレッチ・マッサージ・姿勢改善）にお役立てください。【首の筋肉（頸部筋）】とは？どこにあるどんな筋肉何か音や動きなど環境の急激な変化を感じ取った時、私たちはまず最初に首を動かして頭（目を含む顔）の向きを変えます。これは動物にとって身を守るための生存本能から起こる無意識の行動であり、人間を含めた動物の頸部（一部上背部を含む）構造は、頭部をいかに正確かつ迅 ...

頭（頭蓋骨）の筋肉

2022/10/25

【頭の筋肉まとめ】種類と構造〜イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学

頭皮（フケや匂い対策）や髪の毛（抜け毛、薄毛、白髪予防など）トラブルのケアについては熱心な人でも、【頭の筋肉】のケア（コリ解消）はピンと来ないかもしれません。頭にも首や顔の筋肉（表情筋）とつながるようにいくつかの筋肉が存在するため、考え事やストレスが多い現代人は【頭の筋肉】がコリやすい傾向にあり、頭の筋肉のコリは脳や脊髄など中枢神経系にも直接的に影響を及ぼすので、様々な体調不良の原因となることもあります。また、「頭のコリ」は、筋膜のつながりで顔や身体のコリや歪みと連動しますので、肩こり、首コリ、眼精疲 ...

大腿（太もも）の筋肉

2022/12/14

【大腿（太もも）筋肉】全種類まとめ【イラスト図解でわかりやすい筋肉解剖学】

大腿（太もも）にメインとなる筋腹がある筋肉の種類、分類、名称を一覧にまとめ、解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）、特徴、正しい筋トレやストレッチ方法をイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。【大腿（太もも）の筋肉】とは？大腿（太もも）にメインとなる筋腹がある筋肉は、機能別にみると、前ももの筋肉（膝関節伸筋群：大腿四頭筋）、後もも（膝関節屈筋群：ハムストリング）、内もも（股関節内転筋群）の3つに大きく分けられます。更に、それらの3つの太もも筋肉機能構造を統合して調整するように走行する長い機能 ...