ダイエットの検索結果 49 件

簡単な動きのみ！3分で終わる！なのに！全身をバランスよく整える姿勢調整効果に優れた最強運動メニュー「ラジオ体操」を解剖学と運動学の視点から分析し、なりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案してみようと思います。 「ラジオ体操」は超優秀な運動メニュー！ ラジオ体操とは「いつでも、どこでも、だれでも」がコンセプトの通り、老若男女誰でもやりやすいシンプルな動きだけで作られていますが、解剖学観点からみてもとても大切なポイントをしっかりと網羅していて、本当によくできていると実感します。 ただ、シンプルで馴染みの ...

次々と登場する「新しい」ダイエットを追いかけ続け心も体もボロボロな「ダイエット法難民」になっていませんか？ 脳や身体の機能を上手く活用して人間の本来の機能を正しく理解すれば、一生無理なく続けられる正しい効果的なダイエットになりますし、その基本原理は仕事や勉強などの目標達成にも応用できます！ 巷の「ダイエット法」で痩せないのはなぜ？ 「ダイエットは頑張ること」だと誤解していませんか？ 「ダイエットが成功しないのは意思が弱いせい」だと思っていませんか？ 次々と登場する「新しい」ダイエットを追いかけ続ける「ダイ ...

連続してヨガポーズをとることで相乗効果を高める【太陽礼拝】について整理してまとめました。 【太陽礼拝（スーリャナマスカーラ）】とは？ 「太陽礼拝」はサンスクリット語で「スーリャナマスカーラ」で、「スーリヤ（全ての生き物に恵みを与える神：つまり太陽）」と「ナマスカーラ（礼拝）」を組み合わせた表現です。 その名前の通り、「全てに恵みを与える神である太陽に向かって1日の始まりを感謝する」礼拝をするような12のポーズで構成されています。 【太陽礼拝（スーリャナマスカーラ）】効果 【太陽礼拝（スーリャナマスカーラ） ...

「笑う」ことの「美顔エクササイズ効果」「腹式呼吸効果」「免疫力向上効果」「認知症予防効果」も期待できる笑い（笑顔）の効果と日常に笑いを取り入れる方法について医学の観点からわかりやすく説明しています。 最近「笑って」ますか？ 人は楽しい時、嬉しい時、面白い時などに、笑ったり、笑顔になったりしますが、「笑う」「笑顔になる」ことは、医学的にみるとたくさんの健康効果や美容効果があることがわかっていて、現在も様々な角度から研究が進んでいます。 「笑う」「笑顔になる」ことの効果についてまとめてみました。 「笑う」だけ ...

運動をやるべき理由（目的）を明確にし、適切な運動メニューを正しいやり方で継続できれば、理想のスタイルも健康も自分でデザインできるようになります。 自分に合った運動の選び方とやり方 「運動しなくちゃ」と良く言われるけれど、本当にその運動は必要なのでしょうか？ 運動には「メリット」だけでなく、「デメリット」もありますので、自分の目的や目標を達成できるエクササイズを正しく選んで、正しい運動方法と負荷で実践できるように、身体の仕組み（解剖学や生理学）を学びましょう。 また、運動メニューも要素や目的から考えて選ぶよ ...

私たちはみんな、お母さんのお腹の中で卵子と精子が巡り会う奇跡から生まれたたったひとつの細胞が分裂するところから始まります。 受精した卵子が人間の身体になるまでの過程から身体の構成要素を整理すると、身体の構造や仕組みがイメージしやすくなります。 身体はひとつの組織 わたしたちの身体は、精密機械を標準搭載したひとつの組織のように機能していて、どんな機械や組織でも、重要な役割を持つ部品が足りなくなったり壊れたりしたら正常な仕組みを維持できなくなるように、人体の仕組みのどこかに問題があると病気や障害として表に出て ...

「運動しなくちゃ！」と思うきかっけやエクササイズをすることで目指す理想の自分像が様々あるように、たくさんある運動メニューの目的や目指す効果の違いを知れば、正しく効果的に実践する方法や自分にあったエクササイズの選び方がわかるようになり、無駄な時間や労力を使わず楽しく運動が続けられるようになります。 希望通りの結果を出すための『運動方法』の選び方と正しいやり方を解説しているので、何のために、何をどうやるかを明確にしましょう！ 「運動」をするのは何のため？運動をする3つの理由 「運動をしないと」と思う理由やきっ ...

美容面でも健康面でもたくさんいいことがある「ヨガ（ヨガポーズ）」を正しく効果的に行う方法についてイラスト図解を使ってわかりやすく解説しています。 あなたは何のために「ヨガ」をやっていますか？ 【ヨガポーズ】を続けると関節を痛める？ ヨガが私たちの生活に広く浸透してきている中、ダイエット・健康・美容のために始めたヨガで関節を痛めたり、逆にスタイルを崩したりしてしまう人が増えているそうです。 ヨガが世の中に急速に広まっていく過程で、ヨガの表面的な部分だけを取り入れり、独自の理論でエクササイズのようにヨガポーズ ...

普段無意識に行っている「呼吸」を意識的に整えれば、体幹（コア）を鍛え、姿勢を整え、ケガ予防、疲労の軽減、精神安定、集中のコントロール効果が期待できます。 呼吸のメカニズムや【腹式呼吸】と【胸式呼吸】の違い、【鼻呼吸】と【口呼吸】の違い最高のコアトレ！とも言える呼吸のトレーニング効果などについてもまとめました。 【呼吸】とは？呼吸の役割と仕組み ヒトは何も食べなくても数週間、水すら飲めなくても数日間は生き延びられると言われていますが、呼吸が止まれば5分ほどで細胞が酸欠になって死んでしまうため、生命維持活動が ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第1】⑬深呼吸」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して丁寧に実 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑫腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑪両脚で跳ぶ運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑩体を回す運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して丁 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑨体を斜め下に曲げ胸を反らす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑧腕を上下に伸ばす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑦体をねじる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑥体を前後に曲げる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】⑤体を横に曲げる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】④胸を反らす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】③腕を回す運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して丁 ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ「【ラジオ体操第一】②腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を ...

たった3分！誰でもできる最強エクササイズ【ラジオ体操第１】 ①伸びの運動 を解剖学と運動学の視点から分析し、「うまくできない時の軽減方法」「効果を高めるためのコツ」「上級者向けアレンジ」などを提案します。 【ラジオ体操】は3分で終わる最強エクササイズ！ 「なにか運動しないと！」と思ったらまず選択肢に入れて欲しいのが【ラジオ体操第１】！ わかりやすいシンプルな体操の組み合わせで老若男女誰でもできるように作られている体操なので軽い運動効果しかないと思っている人も多いのですが、【ラジオ体操】を正しく理解して丁寧 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑬深呼吸」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」よりも運動 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑫腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジ ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑪両脚で跳ぶ運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」よ ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑩体を倒す運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」より ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑨体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑧片脚跳びとかけ足・足踏み運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジ ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑦体をねじる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」よ ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑥体を前後に曲げる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】⑤体を横に曲げる運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】④胸を反らす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」よ ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】③腕を前から開き回す運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】②腕と脚を曲げ伸ばす運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操 ...

たった3分で全身がととのう最強エクササイズ！「【ラジオ体操第二】①全身をゆする運動」を解剖学と運動学の視点から分析し、うまくできない時の軽減方法やなりたいスタイルや目的に合わせたアレンジも提案します。 【ラジオ体操】3分で全身筋トレできる最強エクササイズ！ みんなやったことがあるけれど正しくできるいる人が意外に少ない「ラジオ体操」ですが、実はたった3分で全身をバランスよく整える美容健康効果に優れた最強エクササイズです。 【ラジオ体操第二】「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いたラジオ体操第一」 ...

骨盤底から腹腔（コア）を支える筋肉群である【骨盤底筋】の解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）と正しくトレーニングする方法をイラスト図解を用いてわかりやすく解説します。 【骨盤底筋】とは？どこにあるどんな筋肉？ 「骨盤底筋ヨガ」「骨盤底筋を鍛えるグッズ」など「骨盤底筋トレーニング」や「骨盤底筋体操」が女性のみならず男性にも人気ですが、【骨盤底筋】とはどんな問題を解決してくれるどんな筋肉なのでしょうか？ 【骨盤底筋（群）】とは、名前の通り「骨盤底（骨盤の底部）」に広がる筋肉群の総称です。 複数の筋肉が３層構 ...

姿勢や運動の土台となる【コア（体幹）】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラスト図解を用いてわかりやすく解説して 『腹筋トレーニング』を頑張ってもお腹が痩せない理由 さて、あなたが【腹筋】を鍛えるトレーニングをしたり、コア（体幹）を鍛えるため筋トレに励む理由は何ですか？ 「下腹を凹ませたい」「くびれたウエストが欲しい」「姿勢改善したい」「腰痛改善したい」「痩せたい」「シックスパックにしたい」「お腹を出せるスタイルにしたい」など様々な理由や目標があると思います。 では ...

「筋肉の種類」「筋肉の役割」「骨格筋の収縮と弛緩」「速筋と遅筋（筋肉痛と年齢差、瞬発力と持久力）」「インナーマッスルとアウターマッスルの違い」 「筋肉と姿勢変化や運動パフォーマンスとの関係」など、人体で唯一自分の思い通りにサイズやパフォーマンスレベルを調整できる組織である筋肉（骨格筋）の仕組みや構造に関する基礎知識ををわかりやすく解説しています。 【筋肉（骨格筋）】人体で唯一！自分の思い通りにデザインできる組織 【筋肉（骨格筋）】は、人体で唯一！自分の思い通りにサイズやパフォーマンスレベルを調整できる組織 ...

マッサージや整体では解消しないどことろか悪化してしまった「肩こり」「首こり」「腰痛」が、筋トレですっかり解消したという事実を医学的に紐解いていくと、多くの現代人が悩む「肩こり」「首こり」「腰痛」の根本的な解消方法が見えてきます。 「マッサージ」や「整体」では肩こりや腰痛が悪化する？！ スマホが手放せず、長時間座ったままでのパソコン作業などが多い現代において、「肩こり」「首こり」「腰痛」コンボと、それに連なって起こるなかなかスッキリ解消しない「眼精疲労」「脳疲労」「身体疲労（だるささなど）」にほぼ全ての現代 ...

「シックスパック（実際は8パック）」や「A4腹筋」など憧れ腹筋の代名詞：【腹直筋】の効果的なトレーニング、ストレッチ、姿勢改善に役立つ【腹直筋】解剖学（起始・停止・作用・神経支配）についてイラスト図解を使ってわかりやすく説明しています。 【腹直筋】とは？どこにあるどんな筋肉？ 【腹直筋】は「腹筋群」に分類される筋肉で、腹腔（腹壁）前面最表層を広く覆う長く、ぶ厚い、力強い筋肉で「バキバキに割れたシックスパック」や「お腹の縦線」として意識しやすい（筋トレ結果や効果がわかりやすい）「腹筋」の代名詞のような筋肉で ...

「生理学的に誰でにも起こる脳老化」と「認知機能障害（認知症や高次脳機能障害）」を明確に区別しながら、脳の認知機能について整理し、「脳老化」を抑制する脳トレで人生100年時代を元気に楽しむための具体的な方法についてまとめました。 「認知機能」で人生の質が決まる？ 世界でもトップクラスの高齢化社会にある日本。 団塊の世代が75歳の後期高齢者に到達するのが2025年には、全人口の4人に1人が後期高齢者という超高齢化社会になり、全人口の4人に1人を占める後期高齢者が健康ではなければ、医療費や介護費など現役世代に負 ...

第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉【下腿三頭筋（「腓腹筋」+「ヒラメ筋」）】解剖学構造（起始停止、作用、神経支配）についてイラスト図解でわかりやすく説明しています。 【下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）】とは？どこにあるどんな筋肉？ 【下腿三頭筋】は下腿後面表層の筋肉群に分類される筋肉群のうち、「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の総称で、いわゆる「ふくらはぎの筋肉」のことです。 「腓腹筋」が2頭のため、筋肉は2つですが3頭筋と呼びます。  筋肉名 筋肉名（ふりがな） 英語 腓腹筋 ひふくきん Gastr ...

【ストレッチ】の種類、怪我を予防しながら柔軟性向上効果を高めるための基礎知識（解剖学と生理学）、目的に応じた正しい【ストレッチ】のやり方についてまとめました。 ストレッチとは？ 「ストレッチ」は、一般的に柔軟性を高めて関節の可動域や柔軟性を高める目的で行うアプローチの総称で、筋肉を一時的に「伸張させる」手段を使います。 柔軟性には様々な要素が関連しますが、ストレッチの主なアプローチ対象は筋トレと同じ骨格筋で、血行促進や疲労回復効果もあるため他のトレーニングの前後に行うウォーミングアップやクールダウンにも組 ...

伝統的にも「全ポーズの母」と呼ばれ、若さを保つために効果的だけれど非常にリスクの高い【逆転ヨガポーズ】の解剖学および運動学に基づく正しい姿勢の作り方、注意点、様々な応用ポーズの種類や効果、軽減方法などについてイラスト図解を用いてわかりやすく解説しています！ 【逆転ヨガポーズ】は本当に万能？ 【逆転のヨガポーズ】の効果効能としては、脳への血流を増やす、リンパを流す、内臓の位置を正常に戻す、ホルモンバランス改善、甲状腺機の改善、ダイエット効果、などまるで万能薬のように書かれていることが多いのですが、これらに明 ...

イライラ・対人関係の問題・不安感・欲求不満…現代は「ストレス社会」と言われ多くの人が精神的・肉体的ストレスを感じ、ストレスは他人や周りの環境によって与えられるやっかいものだと考えていますが、ストレスは自分の身体を守るために自分が発生させている反応です。 ストレスに対する正しい知識を持つことやストレスに対する耐性を高める身体作りを普段から心がけることで毎日の生活の質を大幅に改善できますので、ストレス社会を賢く生きる方法を一緒に考えましょう。 「ストレス」とは何？ 「ストレス」とは、外部刺激に対して身体が起こ ...

現代人の生活はスマホやインターネットの普及などで便利になる一方で、 睡眠時間確保がおろそかになったり、質の高い睡眠を妨害する要素が増えたため、睡眠の悩みを持つ人が急増しています。 睡眠の質が低下したり、必要な睡眠時間が不足すると、日中活動のパフォーマンスが低下するだけでなく、心身の健康に異常を来たし、日常生活もままならない状態になってしまうこともありますので、「睡眠」を正しく理解し、良い睡眠を十分な時間確保できる工夫を取り入れてください。 現代人の睡眠問題：「量」よりも「質」低下 睡眠は「量」と「質」の両 ...

【下半身（お尻・股関節・太もも中心）】を鍛えるトレーニングやエクササイズ効果を最大限高める解剖学と運動学についてイラスト図解を用いてわかりやすく解説しています。 正しいトレーニングの基礎知識 【下半身（お尻・股関節・太もも中心）】を鍛えるトレーニングやエクササイズでも、上半身を含む準備姿勢の作り方や全身の筋肉連動を意識した動かす方向や負荷のかけ方で効果が大きく変わります。 無理のない効果的なトレーニングを行うには、姿勢保持に働く筋肉、主に動作に働く筋肉、補助的に動作に関与する筋肉それぞれの相互作用やバラン ...

姿勢や運動を安定させる股関節（上半身と下半身をつなぐ関節）および骨盤周囲に筋腹を持つ筋肉とお尻の筋肉（臀筋）を一覧にまとめ、分類、名前、起始停止、作用、神経支配などをイラスト図解を用いてわかりやすく解説しています。 【骨盤とお尻の筋肉】分類 【骨盤とお尻の筋肉】を、「骨盤内に主要筋腹がある内寛骨筋（腸腰筋群と骨盤底筋群）」「臀筋（表層と深層）」「股関節から膝関節をまたぐ調整役の2関節筋」に分類して整理しました。   筋肉群 筋肉 内寛骨筋 腸腰筋群 【腸骨筋】【大腰筋】【小腰筋】 骨盤底筋群 臀 ...

引き締まった美尻バックライン、姿勢を整え代謝を高めてダイエット効果も期待できる臀筋筋トレや臀筋ストレッチのための、臀筋（大臀筋・中臀筋・小臀筋）の解剖学（起始停止、作用、神経支配）をイラスト図解でわかりやすくまとめました。 【殿筋】とは？お尻には3つの筋肉がある 【臀筋】とはいわゆるお尻の筋肉のことで、【大臀筋】は名前の通り臀筋の中で最大の筋肉で最表層にあり、【大臀筋】の深層には【中臀筋】と【小臀筋】があります。 3種類の臀筋（【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】）にそれぞれ重要な役割があり、姿勢保持や二歩足歩 ...